Варикозне розширення вен — серйозна недуга, що вразила, згідно статистики Всесвітньої організації охорони здоров’я, понад 30% дорослого населення нашої планети. На жаль, варикозним розширенням вен страждають не тільки малорухомі офісні працівники і люди похилого віку. У число постраждалих потрапляють і фізично активні люди, які займаються спортом і регулярно відвідують фітнес-центри, переважно жінки.
Як розпізнати варикозне розширення вен?
Дізнатися про хвороби своїх вен можна на консультації у лікаря-флеболога. Спочатку вам проведуть візуальний огляд та, за необхідності, проведуть ультразвукове дослідження. УЗД дозволяє побачити стан судин і кровотік в них зсередини. Лікар пропише носіння профілактичного або лікувального компресійного трикотажу і дасть детальну консультацію, які заняття спортом при варикозі вам можна відвідувати, а яких краще уникати. Домашнім тестом може бути вимірювання пульсу після навантаження під коліном, на щиколотці і на зап’ясті. Якщо пульс у районі ніг ослаблений, це може бути сигналом до відвідування лікаря. Самостійно ви собі діагноз не поставите, так як даний метод досить суб’єктивний. Ще однією ознакою варикозу є втома і важкість у ногах.
Читайте також: Комплекс вправ для швидкого схуднення
Фітнес при варикозі — заняття, що потрапляють в чорний список
Починаючи заняття фітнесом при варикозі, обов’язково включити в плани щорічне відвідування лікарів. Тренер фітнес-центру не володіє достатніми знаннями або досвідом, щоб розпізнати варикоз. Варикозне розширення вен і фітнес можуть бути несумісні в ряді випадків:
1. Статичні навантаження — важкий удар по венах. Вправи, що виконуються з тривалим напругою, особливо небезпечні і провокують розвиток варикозного розширення вен. Підйом і утримання тягарів потрапляють найпершими в наш чорний список;
2. Присідання і випади також не корисні для судин ніг. Якщо ви хочете навантажувати вправами ноги — надіньте компресійну білизну і робіть вправи лежачи. Краще, щоб ноги розташовувалися вище рівня тіла;
3. Відмовтеся від стандартного велотренажера, який навантажує ікри і погіршує відтік венозної крові. Скористайтеся моделями, де для людини передбачено лежаче положення;
4. Силова аеробіка и степ-аеробіка з їх стрибками і динамічними вправами також виявляються під забороною;
5. Різке початок занять. Починайте збільшувати навантаження поступово, це дозволить вашим венах адаптуватися за великі обсяги переміщуваних крові під час занять;
6. Ігрові види спорту: футбол, волейбол і баскетбол категорично протипоказані, як і різноманітні види боротьби.
Читайте також: М’язи преса і секрети плоского живота
Варикоз і фітнес — рекомендовані види занять
Краще всього, при варикозному розширенні вен, проводити заняття в басейні. Це може бути плавання або аква-аеробіка. Вода значно полегшує навантаження на ноги, дарує приємну прохолоду, допомагає зняти набряклість. При водних заняттях йде корисна навантаження на серцево-судинну систему і зміцнення слабких судин.
На суші можна порекомендувати зайнятись спокійними кардіо вправами — ретельно відстежуючи самопочуття та уникаючи махів ногами і присідань. Дотримуйтесь рекомендований ритм дихання — це дуже допоможе у збереженні стабільного стану ваших вен.
Звичайні тренажери можна замінити на еліптичні, бігові доріжки варто використовувати нетривалий час — не довше десяти-п’ятнадцяти хвилин за відвідування.
Гарна і корисна ходьба. Але, знову ж таки, під чітким керівництвом тренера і з ретельним дотриманням усіх його рекомендацій. Навантажуючи ноги ходьбою, ви покращуєте кровообіг в нижніх кінцівках, і вени розвантажуються.
Статті по темі: Прості рухи – хулахуп для схуднення
Замість посилених тренувань, спробуйте легкі танцювальні програми. Гарним початком може стати відвідування латиноамериканських танців разом зі своєю другою половинкою. Чіткі ритми покращують координацію рухів, допомагають зберігати тіло в хорошій формі. Різноманітність танцювальних па дозволить вам навантажувати різні групи м’язів і зберігати правильну поставу в повсякденному житті. Це однозначно покращить стан ваших ніг і не дасть варикозу прогресувати.
Жінки можуть вибрати для себе спокійні східні танці, але обов’язково тривалість тренувань не повинна перевищувати сорока хвилин, щоб уникнути тривалого стояння і втоми ніг. Добре при варикозі спробувати заняття пілатесом, а ще краще — йогою.
Статті по темі: Програми тренувань для спалювання жиру
Завершення тренувань
Після виконаних вправ не біжіть відразу ж додому. Відпочиньте, підніміть ноги вище. Зворотну дорогу зробите в розміреному темпі.
Добре, якщо у вас є можливість регулярно відвідувати масажиста, попередньо попередивши його про свою недугу. Масаж оздоровлює все тіло, і його спеціальні види допоможуть кращому відтоку крові.
А ось сауна і лазня — це ті види приємного проведення часу, від яких, на жаль, доведеться відмовитися, поки проблема з венами не буде вирішена!
Читайте також: Що таке стретчинг
