Емоційне переїдання: що це і як побороти?

Емоційне переїдання: що це і як побороти?

Більшість людей піддаються спокусі купити булочку або тістечко, навіть не будучи в цей час голодними

Більшість людей їдять і не замислюється, навіщо це роблять. Вони тягнуться до нездорової їжі не з почуття голоду, а перебуваючи в стані стресу або відчуваючи неприємні емоції.

У більшості випадків причина переїдання пов’язана з емоціями. Справа в тому, що їжа протягом короткого періоду часу приносить відчуття задоволеності і навіть щастя. Люди використовують їжу для лікування емоційних проблем. Це стає звичкою і перешкоджає людині знайти реальне розв’язання його проблем.

Депресія, самотність, нудьга, тривога, стрес, розчарування, проблеми з сім’єю або друзями, низька самооцінка – все це може привести до переїдання і набору зайвої ваги. Часто люди переїдають, коли бачать, що інші за столом їдять більше. Адже в більшості випадків людина несвідомо прагне наслідувати інших. Таким чином, коли ви стикаєтеся на корпоративній вечірці або у друзів із вподобаним 120 – кілограмовим чоловіком, то берете додаткову порцію їжі, щоб сподобатися йому. І навіть не замислюєтеся, що зазвичай він їсть більше, ніж ви.

Емоційне харчування часто стає відповіддю на нудьгу, стрес, напругу, втому, гнів, депресію, тривогу або самотність. Ви коли-небудь намагалися боротися з сумом допомогою шоколаду? Більшість людей вважають, що це може заповнити емоційну порожнечу. Іноді люди їдять тільки тому, що ситуація дозволяє. Наприклад, проходячи повз кондитерської, з якої виходить божественний аромат смачної випічки, або сидячи вдома на дивані у похмурий вечір захотілося замовити продукти додому або побалувати себе піцою, і так далі. Більшість людей піддаються спокусі купити булочку або тістечко, навіть не будучи в цей час голодними.

Ви коли-небудь задавалися питанням, навіщо їсте попкорн під час перегляду фільму в кінотеатрі? Якщо задуматися, то можна зрозуміти, що ми їмо нездорову їжу, скоріше, за звичкою, а не по необхідності. Поглинання нездорової їжі іноді буває результатом низької самооцінки, відсутністю самоповаги і побоювання з приводу власного зовнішнього вигляду. Багато повні дами їдять багато під приводом, що їм не вистачає сили волі, щоб зупинити цю ганебну звичку.

Щоб визначити, які з цих причин змушують вас переїдати, рекомендується завести докладний щоденник харчування з записами, коли, де і скільки ви з’їли. У вигляді примітки записуйте і емоційний стан у той момент. В такий спосіб можна дізнатися, що змушує вас переїдати. Як справитися з нехорошою звичкою? Всім відомо, що визнання проблеми є першим кроком у правильному напрямку, а саме в її вирішенні.

Придумайте для себе альтернативу їжі. Спробуйте замінити поглинання шоколадних батончиків або здобних булочок будь-яким видом діяльності, наприклад, читанням хороших книг, журналів, переглядом фільмів або прослуховуванням музики. Прогуляйтеся. Пориньте в теплу ванну з морською сіллю або ароматними травами. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Грайте в шахи, сходіть в боулінг. Поспілкуйтеся з подругою або другом. Завантажте свій вільний час домашніми справами. Вимийте вікна в квартирі або напишіть електронного листа шкільній подрузі…

Однак іноді ці прості методи не достатні для боротьби з емоційним переїданням. Ми повинні навчитися ефективно справлятися зі стресом. Можна ставити маленькі цілі і радіти їх досягнення. Ця корисна звичка збільшить ймовірність збереження нових здорових звичок як можна довше.

Ця стаття корисна? Збережіть її до себе на сторінку в соцмережі!

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Відповіді на питання