Щоб фігура виглядала по-справжньому стрункою і підтягнутою, необхідно приділяти належну увагу не тільки всіляких дієт, але і спеціальним вправам, спрямованим на корекцію певних частин тіла. Грамотно складений комплекс, який виконується кожен день, дозволить в стислі терміни прибрати зайвий жир в області живота і зробити його красивим і пружним.
Прості вправи для схуднення, на виконання яких можна витрачати лише 10-15 хвилин в день, принесуть свої результати вже через пару тижнів після початку регулярних тренувань. Однак для отримання потрібного ефекту дуже важливо, щоб заняття включало в себе опрацювання всіх м’язів преса, тому вправи повинні бути не тільки дійсними, але і різноплановими.
Вправи для швидкого схуднення живота
Ляжте на спину і додайте руки за головою, після чого повільно піднімайте і опускайте верхню частину тулуба. Важливо, щоб у процесі виконання цієї вправи нижня частина торсу була зафіксована, а ноги зігнуті в колінах і щільно притиснуті до підлоги. Повторювати рух потрібно 30 секунд, після чого можна трохи відпочити.
З положення лежачи намагаємося правим ліктем торкнутися лівого коліна, рука при цьому повинні розташовуватися за головою. Права нога знаходиться у повітрі, її слід лише згинати і розгинати, не опускаючи при цьому на підлогу. Другу руку покладіть на живіт — так можна буде відчувати роботу ваших м’язів. Намагайтеся, щоб амплітуда рухів була максимально великий. Тепер потрібно поміняти руку і тягнутися до правого коліна. Виконувати вправу потрібно близько хвилини на кожну сторону.
Піднімаємо ноги приблизно на 90 градусів над землею і протягом 45 секунд намагаємося обома руками дістати до щиколоток. Важливо, щоб опускалася і піднімалася тільки верхня частина тіла, ноги у процесі вправи рухатися не повинні. Рух повторюється близько 15 разів.
Руки витягаємо вздовж тіла долонями вниз, ноги схрещуємо між собою. Тепер необхідно ритмічно підтягувати коліна до грудей, намагаючись при цьому не відривати нижню частину хребта від підлоги. Дана вправа виконується 60-75 секунд.
Покладіть на коліна зліва від тулуба, праву руку додайте за головою. Далі ритмічно підтягуйтеся правим боком до лежачим на підлозі колін. Щоб уникнути травм і розтягувань, в процесі виконання вправи не варто робити занадто різких рухів. При цьому потрібно тягнутися саме торсом, а не шиєю, тільки в цьому випадку будуть опрацьовуватися потрібні м’язи. Вправу необхідно виконувати близько 45 секунд, а потім повторити на іншу сторону.
Трохи зігніть і розведіть коліна, руки схрестіть між собою і почніть поступальними рухами штовхати їх у простір, що утворився між ногами. Погляд направляйте вгору, а голову при цьому намагайтеся не закидати — її слід тримати рівно. Вправа вважається достатньо складним, тому робити його можна близько 30 секунд.
Щоб виконати наступну вправу, долоні покладіть під стегна, ноги підніміть і штовхайте вгору. Нижня частина тіла повинна бути щільно притиснута до підлоги, що дозволить працювати м’язам живота. Якщо вправа здається вам занадто складним, дозволяється схрестити ноги, найважливіше — це намагатися піднімати їх як можна вище.
Відведіть руки за голову і по черзі підтягуйте кожну кінцівку до зігнутих колін. Ноги у процесі виконання слід відривати від підлоги. Дуже ефективна вправа виконується близько 45 секунд.
Ляжте на живіт, руки трохи зігніть і розташуйте близько грудної клітини, долоні щільно притисніть до підлоги. Тепер кілька разів повільно підніміться, розгинаючи руки. Рух має поширюватися тільки на плечі і живіт, спина ж під час виконання залишається нерухомою.
Йога для схуднення живота
Тим, хто цікавиться стародавньої східної практикою йоги, можна включити в свої тренування досить ефективні асани для схуднення живота. До них відноситься, наприклад, поза Собака мордою вниз або асана Човен, а також всілякі скручування живота.
Щоб встати в Адхо Мудха Шаванасана, яку по-іншому ще називають Собака мордою вниз, необхідно розмістити руки перед собою на килимку і розставити їх на ширину плечей, а ноги при цьому розташувати на відстані стопи. Шия в процесі знаходження в асані повинна бути розслаблена, а голова спрямована вниз, ноги слід максимально випрямити, а куприк тягнути вгору. При цьому намагайтеся максимально втягнути живіт, а також щільно притиснути до підлоги стопи, так як тільки в цьому випадку асана вважається виконаним правильно. В цьому положенні слід залишатися близько хвилини.
Надзвичайно дієвим є вправа для схуднення низу живота під назвою Парипурна Навасана, або Човен. Для його виконання сядьте на килимок, повністю притиснувши до підлоги сідничні кістки. Випряміть спину, розправте плечі і відірвіть ноги від землі таким чином, щоб у результаті вони утворили зі спиною прямий кут. Тепер з цього положення витягуємо прямі руки прямо перед собою і згинаємо ноги під прямим кутом. Варто відзначити, що тим, хто тільки починає освоювати йогу, тримати баланс у такій позі здасться вам досить непростим завданням, тому перебувати в ній потрібно максимально можливу кількість часу.
Щоб позбутися від жирових відкладень в області живота, важливо не тільки вибрати правильний комплекс вправ, але і присвячувати їх виконання хоча б 15 хвилин у день. При цьому заняття необхідно поєднувати з правильним харчуванням, так як саме комплексний підхід до схуднення дозволить вам вже через пару-трійку тижнів досягти бажаного результату у вигляді витонченої підтягнутою фігури.
