Напевно, кожній з нас знайоме мимовільне відчуття страху і хвилювання перед черговим пляжним сезоном, коли всі наші зимові та святкові гріхи стають чітко видні. І тоді в голову приходить думка: «Треба б розвантажитися!» Але як правильно проводити розвантажувальні дні, тобто так, щоб «розвантаженням» не пішли чергові зайві кілограми?
До речі кажучи, регулярні розвантажувальні дні не завадять навіть тим, хто перебуває у відмінній фізичній формі, адже вони очищають і омолоджують організм, позбавляючи його від неприємних наслідків неправильного харчування і шкідливих звичок.
Як проводити розвантажувальні дні для схуднення правильно
Розвантаження – це по суті та ж детокс програма, тільки вона заснована на вживання протягом доби одного продукту тваринного або рослинного походження. Основна вимога до продукту – його низька калорійність. Принцип роздільного живлення дозволяє організму за мінімальний час переробити отриману їжу і дістатися до жирових відкладень, шлаків і токсинів, розщеплюючи і виводячи їх за непотрібністю.
Беручи до уваги поради дієтологів, струнким і задоволеним своєю фігурою, достатньо двох розвантажувальних днів в місяць. Тим, хто напередодні з’їла зайвого, можна «розвантажитися» одного разу, через день-два після застілля. Тим же, хто має серйозні проблеми із зайвою вагою і здоров’ям, необхідно проконсультуватися у дієтолога. Зловживаючи розвантажувальними днями більше двох разів в тиждень, ви ризикуєте отримати незворотні дистрофічні зміни тканин та органів.
Якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання, ви знаходитесь «в положенні» або годуєте грудьми, не експериментуйте і зверніться за консультацією до лікаря. Жінкам, у яких яскраво виражені симптоми ПМС і під час менструації краще відмовитися від різких змін в раціоні.
Пам’ятайте, навіть споживаючи мінімум їжі і калорій, ви повинні очищатися і худнути не голодуючи, без відчуття гострого почуття голоду, тому намагайтеся їсти часто і маленькими порціями.
Не плануйте на час розвантажувального дня серйозних фізичних і розумових навантажень або зведіть їх до мінімуму. Ваш організм і без того буде перебувати в стресовому стані.
Обмеження в харчуванні можуть спровокувати застій жовчі в печінці. В якості профілактики випийте натщесерце і з самого ранку чайну ложку оливкової олії і замініть одне чаювання склянкою жовчогінного збору.
Будь-розвантажувальний день має певні обмеження у кількості споживаного продукту: в середньому білкових продуктів повинно бути не більше 700 грам, овочів – до 2 кілограмів, води не менше 2,5 літрів на день.
З незвички ви можете відчувати почуття голоду, щоб його придушити дозволяється окрім води випити склянку знежиреного кефіру або йогурту (якщо ви, звичайно, не «розвантажуєтесь» кефіром). Значно посилити корисний ефект детоксикації допоможе відвідування лазні, сауни, релакс-масажу або басейну.
Читайте також: Фінська дієта: перевірений спосіб схуднення
Варіанти ефективних розвантажувальних днів для схуднення
Варіацій для розвантаження безліч: картопляні, фруктові, молочні, м’ясні і навіть шоколадні. Ви можете вибрати для себе найбільш підходящий і дієвий, продегустувавши кожен раціон. Ми виділили найбільш ефективні з них, і поспішаємо поділитися з вами.
Білкові розвантажувальні дні
Найбільшу користь для підтримки стрункої фігури приносить саме білкова розвантаження організму, основою якої може бути нежирне м’ясо, риба, бобові і, природно, рясне споживання води (не менше 2,5 літрів на добу). Порції не повинні перевищувати 150-200 грам, а між прийомами їжі повинно проходити не менше 4 – 5 годин. Крім усього іншого, білкові розвантажувальні дні досить різноманітні, ось приблизний раціон:
Сніданок: телятина копчена – 100 грам, 1 столова ложка оливкової олії, чистий кави без добавок і цукру.
Обід: відварна яловичина – 150 – 200 грам, склянка мінеральної води, зелений чай.
Полуденок: відварене філе курки – 150-200 грам, жовчогінні чай, склянка мінеральної води.
Вечеря: стакан томатного соку, тушкована у томаті квасоля – 200 грам.
Якщо ви вперше проводите розвантажувальний день, можна урізноманітнити раціон салатом зі свіжих овочів.
Читати також: Меню здоров’я: які продукти сприяють схудненню
Рибні розвантажувальні дні показано проводити тим, хто страждає на атеросклероз, цукровому діабеті та ожирінні. Підійде будь-який сорт риби, головне нежирної (хек, окунь, лящ, судак, тріска, щука). Розділіть 600 грамів відвареного філе риби на 6 рівних порцій – це і буде меню на весь день. З напоїв можна пити воду, каву без цукру, чай з молоком, відвар шипшини.
Розвантажувальний день на гречці
Гречана розвантаження дозволяє ефективно очистити шлунково-кишковий тракт, налагодити обмін речовин і скинути до 500 грамів зайвої ваги. Потрібно бути обережним при одночасному вживанні гречаної каші і кефіру, так як подібне поєднання проносить кишечник, дозволяючи позбавитися від застояних продуктів обміну і поліпшити перистальтику.
Один стакан гречаної крупи залийте двома склянками води і варити кашу з вечора без додавання олії та солі. Розділіть готову страву на 6 частин, з’їжте протягом дня, запиваючи 1%-им кефіром (знадобитися 1 літр). Крім кефіру можна пити очищену або мінеральну воду, трав’яний чай.
Розвантажувальний день на яблуках
Після рясних возъеданий і узливань бажано посидіти один день на яблучній дієті. Вона дозволить позбутися від токсинів і шлаків, що засмічують кишечник і спалити близько 200 грамів жирових відкладень.
Вам знадобитися 1,5 кілограма яблук, третина яких необхідно запекти в духовці без додавання цукру. Печені яблука багаті пектином, який значно посилює очисний ефект. Розділіть норму на 5 – 6 частин, і не забувайте про воду, обсяг якої повинен становити звичні 2,5 літра.
Розвантажувальний день на яблуках протипоказаний при підвищеній кислотності і будь-яких хворобах травного тракту.
Статті по темі: Міфи про схуднення, що заважають схуднути
Розвантажувальний день на сирі
Сирні дні корисні при безлічі захворювань: цукровому діабеті, подагрі, нефриті, ожирінні, гепатиті, сечокислому діатезі, поганому кровообігу, хворобах шлунка та шлунково-кишкового тракту.
Сирний розвантажувальний день видалити з організму від 500 грам до 1-го кілограма ваги, додасть бадьорості і поліпшить колір шкіри.
Існують кілька варіантів проведення сирною розвантаження:
Перший: за 5 – 6 прийомів вживається 600 грам 9%-го сиру, змішаного з 60 грамами сметани. Цукор, солодкі сиропи і муси не додаються. З напоїв – вода, кефір, відвар шипшини, молоко.
Другий: 400 грам знежиреного сиру змішайте з 1 – 2-ма чайними ложками пшеничних пластівців або попередньо розпарених пшеничних висівок. У сир можна також на вибір додавати яблука, чорнослив або курагу, замінюючи ними цукор.
Третій: кількість прийомів їжі – 5 разів, за кожен прийом з’їдайте 60 грам 9%-го сиру і випивайте склянку молока.
Статті по темі: Правильний облік калорій – кращий друг стрункої фігури
Жирові розвантажувальні дні
Дуже корисно проводити такі розвантаження в якості додаткової терапії при гастриті, коліті, гепатиті і холециститі. Жирові дні також мають кілька варіантів:
Вершковий день: на протязі всього дня через кожні три години доведеться пити тільки вершки, загальна кількість яких становить 600 мілілітрів. Крім вершків допускається пити чай або кава без цукру.
Сметанний день: за п’ять прийомів з’їдається 500 грам сметани, запиваючи двома чашками кави з молоком, без додавання цукру.
Кефірний день: підходить страждаючим запорами, цукровим діабетом, захворюваннями серцево-судинної системи і атеросклерозом. Під час проведення розвантажувального дня на кефірі вам доведеться випити 2 літра кисломолочного продукту, більше, на жаль, нічого їсти не можна. Пийте по 100 мл кефіру невеликими ковтками кожні півгодини. Кефірна розвантаження практично не має протипоказань. Винятком є люди з підвищеною кислотністю і метеоризмом.
Читайте також: Вправи для швидкого схуднення
