Зміст
Опис
Хороший сон — запорука хорошого та продуктивного дня. Добре виспавшись людина рідко буває злим, дратівливим або розсіяним протягом дня, частіше навпаки — він здатний нормально працювати, зберігає бадьорий настрій, може спокійно концентруватися і не відволікається на бажання «прикрити очі на хвилинку».
Якщо у вас присутні проблеми зі сном, є кілька дієвих способів поліпшити засипання і сон, побороти безсоння. Це загальні рекомендації, які у будь-якому випадку допоможуть зі сном, але якщо вони виявляться безсилі, в кінці статті наведено кілька варіантів лікування безсоння народними засобами.
Покращуємо сон
Перш за все, запам’ятайте, що снодійні або заспокійливі медикаменти слід застосовувати лише у крайніх випадках, коли більше нічого не допомагає. Крім того, курс лікування повинен бути невеликим, так як ці засоби не призначені для тривалого вживання і можуть принести шкоду організму. Використання снодійного виправдано після хвороб або операцій, у всіх інших випадках краще обійтися народними засобами або загальними рекомендаціями щодо поліпшення сну.
завантаження…
- Намагайтеся не їсти на ніч багато їжі, особливо важкої. Утримайтеся від вживання тонізуючих напоїв: чаю, кави, коли.
- Спробуйте не засиджуватися біля телевізора або комп’ютера — ідіть спати раніше і намагайтеся робити так кожен вечір. Дотримання режиму сну творить чудеса — почніть лягати в один і той же час (не зовсім рано і не зовсім пізно), і побачите, що в потрібний час ви почнете засипати, як дитина.
- Перед сном завжди краще віддати перевагу спокійній музиці, свіжому повітрю або медитації, а не грати в криваві ігри або дивитися фільми, розбурхують психіку.
- Вже лежачи в ліжку, перед сном, постарайтеся не думати про проблеми прийдешнього дня, краще повільно порахуйте від 100 до 1, намагайтеся дихати повільно і глибоко.
- Намагайтеся спати на спині, руки при цьому повинні бути витягнуті уздовж тіла. У сну на лівому боці є ряд недоліків — в такому положенні вага тіла здавлює грудну клітку, серце і легені, ускладнюючи кровообіг і дихання.
- Хороший ефект дає невелике охолодження. Наприклад, посидьте у ванній з трохи прохолодною водою близько 5 хвилин. Після того як ви заберетеся в ліжко і зігрієтеся, сон сам непомітно прийде до вас. Можна просто розкритися і полежати без ковдри, поки по тілу не побіжить легкий холодок. Коли ви знову накроетесь, согревшееся тіло постарається заснути.
- Корисно випити перед сном трав’яного чаю: лаванда, фенхель, липа, ромашка, конюшина, майоран — будь-яка з цих рослин сприяє гарному засипанню.
- Зшийте невеликий мішечок і наповніть його різними травами: материнкою, чебрецем, звіробоєм, лавандою і т. п. Такий мішечок під подушкою поліпшить сон, завдяки різних приємних запахів, які він буде виділяти.
Народні засоби для хорошого сну
Звичайні рекомендації не допомагають? Тоді спробуйте народні засоби — дієві та перевірені.
- Розведіть столову ложку меду в гуртку молока — цей старий добрий метод звалить з ніг, навіть якщо спати, загалом-то, і не хочеться.
- Дуже дієвим засобом для хорошого сну себе зарекомендував цибулю. Вживайте ввечері у складі легкої вечері цибулю, і проблеми з безсонням з великою часткою ймовірності підуть. Правда, на відміну від специфічного цибульного запаху.
- Буває, що безсоння викликане припливом крові до мозку. В цьому випадку потрібно змусити її спуститися назад вниз. Прикладайте тертий хрін або гірчичники до ніг (точніше, до литок), і розвантажена голова швидко порине в сон.
- Добре себе проявляють і шишки хмелю. За півгодини до сну залийте окропом 10 г хмелю, укутайте або накрийте склянку. Через 20 хвилин випийте. За відгуками, діє чудово!
- Нанесіть трохи лавандового ефірного масла на скроневу область — лаванда чудово заспокоює і заколисує не тільки у вигляді чаю, але і за допомогою такого, на перший погляд, дивнуватого застосування.
Добрих снів!
