Читайте у статті:
- Джилліан Майклс: «Немає проблемних зон»
- Джилліан Майклс: схудни за 30 днів, рівні від початківців до просунутих
- Відгуки та реальні історії про схуднення з Джилліан Майклс
- Джилліан Майклс «Струнка фігура за 30 днів»: частини 1 — 3
Прискорюємо метаболізм з Джилліан Майклз: ефективна гімнастика для схуднення
Схуднення за допомогою авторської методики Джилліан Майклс допомагає успішно вирішувати проблему, пов’язану із зайвою вагою, мільйонів жінок у всьому світі.
Величезна перевага цієї програми схуднення полягає в тому, що ефективні домашні тренування можна проводити в будь-який зручний час.
Джилліан Майклс: «Немає проблемних зон» ^
Джилліан Майклс – відомий американський фітнес-тренер, автор різних відеокурсів для схуднення і корекції фігури. Ще в підлітковому віці вона страждала надмірною вагою, стати стрункою їй допомогла любов до спорту і цілеспрямованість.
Джилліан вважається справжнім професіоналом своєї справи, так як змушує учнів відчувати кожен м’яз і клітинку свого тіла під час тренувань. Вона стала популярною в 2005 році після участі в реаліті-шоу під назвою «Великий лузер». На сьогоднішній день з Джилліан тренуються сотні тисяч жінок, що бажають скинути зайву вагу і отримати струнку фігуру.
Дуже важлива складова всіх тренувань з Джилліан Майклс – правильне харчування. Для вибору основних принципів харчування рекомендується визначити вид метаболізму. Схуднення з Джилліан передбачає чотириразове харчування. Головне, щоб вся їжа була корисною і натуральної.
Існує дуже багато програм, автором яких є Джилліан Майклс. Найбільш відомими є наступні:
Прискорюємо метаболізм з Джилліан Майклс
Всі вправи цього комплексу спрямовані на прискорення обмінних процесів для більш ефективного спалювання жирових відкладень.
- Тривалість одного тренування – 50 хвилин.
- Перші п’ять хвилин заняття робиться розминка і розігрів, останні 5 хвилин — розтяжка.
- В основний час тренування потрібно виконувати 7 типів простих вправ.
- Тренування проходить у досить швидкому та енергійному темпі.
Революція тіла з Джилліан Майклс
Дана програма для втрати зайвих кілограмів тривати 90 днів і складається з трьох фаз:
- перша фаза спрямована на прискорення метаболізму,
- друга – на корекцію фігури завдяки виконання більш складних вправ,
- третя – на закріплення результату.
Кожна фаза розрахована на 30 днів і складається з однієї кардіотренування і чотирьох силових. Два силові заняття призначені для тренування грудей, рук, плечей, преса і квадрицепсов, два інші – для задньої частини тіла, тобто для спини, стегон і сідниць.
Джилліан Майклс: схудни за тиждень
Програма швидкого схуднення підходить людям, які бажають позбутися зайвих кілограмів за короткий час перед якою-небудь важливою торжеством.
- Щодня вранці і ввечері потрібно проводити півгодинні тренування.
- Джилліан Майклз пропонує заняття для людей з різним рівнем підготовки. Крім того, до плану тренування вона докладає план харчування, що посилює ефект від занять.
Струнка фігура за 30 днів з Джиліан Майклс – популярна програма, що складається з трьох рівнів. Тривалість кожного тренування — 30 хвилин.
Немає проблемним зонам. Із самої назви стає ясно, що вся увага буде спрямована на такі проблемні зони як сідниці, стегна, живіт і т. д.
Джилліан Майклс: схудни за 30 днів, рівні від початківців до просунутих ^
Джилліан Майклз для початківців: схудни за 30 днів
На просторах інтернету можна знайти безліч робіт Джилліан Майклз, але найбільшою популярністю користуються програми під назвами «Немає проблемних зон» і «Струнка фігура за 30 днів».
Джилліан Майклз: Схуднення за 30 днів
Ця програма, як вже було сказано, розрахована на 1 місяць. Почавши тренування, жінки не хочуть їх припиняти, адже тренування насичують силами, енергією, підтягують м’язи і сприяють зміцненню серця.
Для ефективного заняття знадобиться наступний інвентар:
- зручні кросівки;
- еластичні спортивні штани і футболка, які не сковують рухів;
- дві гантелі або дві пластикові пів літрові пляшки, наповнені водою або піском.
Вправи потрібно робити в ранковий або вечірній час, приблизно через пару годин після вечері. Щоб вони були більш зрозумілими, їх бажано попередньо переглянути. Програма для схуднення складається з трьох рівнів тривалістю по 10 днів.
Перший рівень
Кажуть, що почати складніше всього. Саме тому не варто затягувати з початком тренувань. Худнуть чекає дійсно важка боротьба за струнку і красиву фігуру.
- На першому рівні Майклс вчить виконувати присідання, віджимання, стрибки, випади з гантелями, а також вправи для преса.
- На наступний день після першого заняття жінки відчують біль у м’язах, а деякі з них можуть навіть опустити руки. Але здаватися не можна! З кожною новою тренуванням тіло буде ставати красивішими, що мотивує представниць прекрасної статі займатися далі.
Другий рівень
- Другий рівень є найбільш складним. Складається він з віджимань, глибоких випадів, стрибків на четвереньках.
- Тут Джиліан відкриє свою секретну зброю, під час виконання якого буде задіяні практично всі групи м’язів — планка. Стрибки в планці спочатку здадуться складними.
Третій рівень
- Спочатку вправи третього рівня можуть налякати своєю невідомістю, але після 20 днів тренувань тіло стане більш витривалим і швидко звикне до нового спортивного комплексу.
- Вправи цього рівня: віджимання в планці, біг в планці, бічна планка, стрибки, біг і присідання з утяжелениями.
Джилліан Майклз: Немає проблемним зонам
Ця популярна програма допомагає підтягти в’ялий живіт, позбутися складок на животі, зробити контури тіла витонченими, а м’язи пружними. Заняття слід проводити від 2 до 4 разів в тиждень, в інші дні необхідно займатися кардиотренировками.
На самому початку заняття необхідно розігріти тіло протягом 5 хвилин, після чого приступати до виконання семи кіл, що складаються з двох повторів 5 певних вправ:
Радимо також ознайомитися зі статтею Легкий спосіб скинути вагу: методика Аллена Карра.
Відгуки та реальні історії про схуднення з Джилліан Майклс ^
Позитивні відгуки про схуднення за допомогою програми Джиліан Майклс свідчать про високу ефективність програми. Наведемо лише деякі відгуки наших постійних читачок:
Марина, 22 роки:
«Хочу всім порадити програму «Схуднення за 30 днів». Займалася щодня протягом місяця. Перше заняття здалося мені дуже складним, але потім я захопилася і не шкодую про це. За місяць я позбулася 6 зайвих кілограмів».
Поліна, 27 років:
«Хочу зазначити, що після 30-денної програми я позбулася всього від двох зайвих кілограмів. Комусь це може здатися поганим результатом, але не мені. При цьому обсяг мій талії зменшився на 2 см, стегон – на 4, живіт практично зник, а сідниці виглядають підтягнутими».
Вероніка, 34 роки:
«Вибрала такий спосіб схуднення, так як не маю можливості регулярно відвідувати тренажерний зал. У вільний час займаюся за програмою «Немає проблемних зон». Через два тижні посилених тренувань я помітила перший результат – мінус 2 кг. Я дуже серйозно налаштована і не збираюся зупинятися».
Джилліан Майклс «Струнка фігура за 30 днів»: частини 1 — 3 ^
