Читайте у статті:

  • Джилліан Майклс: «Немає проблемних зон»
  • Джилліан Майклс: схудни за 30 днів, рівні від початківців до просунутих
  • Відгуки та реальні історії про схуднення з Джилліан Майклс
  • Джилліан Майклс «Струнка фігура за 30 днів»: частини 1 — 3

Джилліан Майклс «Немає проблемних зон», або як схуднути за 30 днів

Прискорюємо метаболізм з Джилліан Майклз: ефективна гімнастика для схуднення

Схуднення за допомогою авторської методики Джилліан Майклс допомагає успішно вирішувати проблему, пов’язану із зайвою вагою, мільйонів жінок у всьому світі.

Величезна перевага цієї програми схуднення полягає в тому, що ефективні домашні тренування можна проводити в будь-який зручний час.

Джилліан Майклс: «Немає проблемних зон» ^

Джилліан Майклс – відомий американський фітнес-тренер, автор різних відеокурсів для схуднення і корекції фігури. Ще в підлітковому віці вона страждала надмірною вагою, стати стрункою їй допомогла любов до спорту і цілеспрямованість.

Джилліан вважається справжнім професіоналом своєї справи, так як змушує учнів відчувати кожен м’яз і клітинку свого тіла під час тренувань. Вона стала популярною в 2005 році після участі в реаліті-шоу під назвою «Великий лузер». На сьогоднішній день з Джилліан тренуються сотні тисяч жінок, що бажають скинути зайву вагу і отримати струнку фігуру.

Дуже важлива складова всіх тренувань з Джилліан Майклс – правильне харчування. Для вибору основних принципів харчування рекомендується визначити вид метаболізму. Схуднення з Джилліан передбачає чотириразове харчування. Головне, щоб вся їжа була корисною і натуральної.

Існує дуже багато програм, автором яких є Джилліан Майклс. Найбільш відомими є наступні:

Прискорюємо метаболізм з Джилліан Майклс

Всі вправи цього комплексу спрямовані на прискорення обмінних процесів для більш ефективного спалювання жирових відкладень.

  • Тривалість одного тренування – 50 хвилин.
  • Перші п’ять хвилин заняття робиться розминка і розігрів, останні 5 хвилин — розтяжка.
  • В основний час тренування потрібно виконувати 7 типів простих вправ.
  • Тренування проходить у досить швидкому та енергійному темпі.

Революція тіла з Джилліан Майклс

Дана програма для втрати зайвих кілограмів тривати 90 днів і складається з трьох фаз:

  • перша фаза спрямована на прискорення метаболізму,
  • друга – на корекцію фігури завдяки виконання більш складних вправ,
  • третя – на закріплення результату.

Кожна фаза розрахована на 30 днів і складається з однієї кардіотренування і чотирьох силових. Два силові заняття призначені для тренування грудей, рук, плечей, преса і квадрицепсов, два інші – для задньої частини тіла, тобто для спини, стегон і сідниць.

Джилліан Майклс: схудни за тиждень

Програма швидкого схуднення підходить людям, які бажають позбутися зайвих кілограмів за короткий час перед якою-небудь важливою торжеством.

  • Щодня вранці і ввечері потрібно проводити півгодинні тренування.
  • Джилліан Майклз пропонує заняття для людей з різним рівнем підготовки. Крім того, до плану тренування вона докладає план харчування, що посилює ефект від занять.

Струнка фігура за 30 днів з Джиліан Майклс – популярна програма, що складається з трьох рівнів. Тривалість кожного тренування — 30 хвилин.

Немає проблемним зонам. Із самої назви стає ясно, що вся увага буде спрямована на такі проблемні зони як сідниці, стегна, живіт і т. д.

Джилліан Майклс: схудни за 30 днів, рівні від початківців до просунутих ^

 

Джилліан Майклс «Немає проблемних зон», або як схуднути за 30 днів

Джилліан Майклз для початківців: схудни за 30 днів

 

На просторах інтернету можна знайти безліч робіт Джилліан Майклз, але найбільшою популярністю користуються програми під назвами «Немає проблемних зон» і «Струнка фігура за 30 днів».

Джилліан Майклз: Схуднення за 30 днів

Ця програма, як вже було сказано, розрахована на 1 місяць. Почавши тренування, жінки не хочуть їх припиняти, адже тренування насичують силами, енергією, підтягують м’язи і сприяють зміцненню серця.

Для ефективного заняття знадобиться наступний інвентар:

  • зручні кросівки;
  • еластичні спортивні штани і футболка, які не сковують рухів;
  • дві гантелі або дві пластикові пів літрові пляшки, наповнені водою або піском.

Вправи потрібно робити в ранковий або вечірній час, приблизно через пару годин після вечері. Щоб вони були більш зрозумілими, їх бажано попередньо переглянути. Програма для схуднення складається з трьох рівнів тривалістю по 10 днів.

Перший рівень

Кажуть, що почати складніше всього. Саме тому не варто затягувати з початком тренувань. Худнуть чекає дійсно важка боротьба за струнку і красиву фігуру.

  • На першому рівні Майклс вчить виконувати присідання, віджимання, стрибки, випади з гантелями, а також вправи для преса.
  • На наступний день після першого заняття жінки відчують біль у м’язах, а деякі з них можуть навіть опустити руки. Але здаватися не можна! З кожною новою тренуванням тіло буде ставати красивішими, що мотивує представниць прекрасної статі займатися далі.

Другий рівень

  • Другий рівень є найбільш складним. Складається він з віджимань, глибоких випадів, стрибків на четвереньках.
  • Тут Джиліан відкриє свою секретну зброю, під час виконання якого буде задіяні практично всі групи м’язів — планка. Стрибки в планці спочатку здадуться складними.

Третій рівень

  • Спочатку вправи третього рівня можуть налякати своєю невідомістю, але після 20 днів тренувань тіло стане більш витривалим і швидко звикне до нового спортивного комплексу.
  • Вправи цього рівня: віджимання в планці, біг в планці, бічна планка, стрибки, біг і присідання з утяжелениями.

Джилліан Майклз: Немає проблемним зонам

Ця популярна програма допомагає підтягти в’ялий живіт, позбутися складок на животі, зробити контури тіла витонченими, а м’язи пружними. Заняття слід проводити від 2 до 4 разів в тиждень, в інші дні необхідно займатися кардиотренировками.

На самому початку заняття необхідно розігріти тіло протягом 5 хвилин, після чого приступати до виконання семи кіл, що складаються з двох повторів 5 певних вправ:

  • Під час виконання вправ першого кола працюють м’язи стегон, сідниць і плечей. Щоб було задіяно максимальну кількість м’язів, тренер пропонує робити випади і присідання з жимом.
  • Для роботи м’язів грудей і преса необхідно робити складку з гантелями, велосипед і т. д.
  • У третьому сегменті працюють під час випадів з жимом, бічних випадів, жиму гантелей в полуприсяде працюють біцепси і сідниці.
  • У четвертому колі увага приділяється біцепсів і квадрицепсам.
  • Це коло присвячений роботі м’язів преса, рук, сідниць, спини, внутрішньої і зовнішньої частини стегна. Цей круг зовсім непростий, але не можна здаватися.
  • Вправи шостого сегмента включають в себе жим в планці, скручування та інші вправи.
  • Останнє коло заснований на таких вправах, як бічна планка, підйом ніг на боці і т. п.
  •  

    Радимо також ознайомитися зі статтею Легкий спосіб скинути вагу: методика Аллена Карра.

     

    Відгуки та реальні історії про схуднення з Джилліан Майклс ^

    Позитивні відгуки про схуднення за допомогою програми Джиліан Майклс свідчать про високу ефективність програми. Наведемо лише деякі відгуки наших постійних читачок:

    Марина, 22 роки:

    «Хочу всім порадити програму «Схуднення за 30 днів». Займалася щодня протягом місяця. Перше заняття здалося мені дуже складним, але потім я захопилася і не шкодую про це. За місяць я позбулася 6 зайвих кілограмів».

    Поліна, 27 років:

    «Хочу зазначити, що після 30-денної програми я позбулася всього від двох зайвих кілограмів. Комусь це може здатися поганим результатом, але не мені. При цьому обсяг мій талії зменшився на 2 см, стегон – на 4, живіт практично зник, а сідниці виглядають підтягнутими».

    Вероніка, 34 роки:

    «Вибрала такий спосіб схуднення, так як не маю можливості регулярно відвідувати тренажерний зал. У вільний час займаюся за програмою «Немає проблемних зон». Через два тижні посилених тренувань я помітила перший результат – мінус 2 кг. Я дуже серйозно налаштована і не збираюся зупинятися».

    Джилліан Майклс «Струнка фігура за 30 днів»: частини 1 — 3 ^

    Схожі:
    Соц закладки