Зміст
Сьогодні багато людей з сумом підходять до дзеркала і пристрасно хочуть схуднути. Особливо сумно ми зітхаємо перед початком пляжного сезону. Але як позбавитися від зайвих кілограмів, щоб не завдати шкоди своєму здоров’ю? Як процес схуднення зробити незворотнім? Простіше кажучи, хочу схуднути, з чого почати, що робити?
Фахівці рекомендують втілити в життя принципи 6 кроків. Представляємо їх вашій увазі.
Першим кроком слід визначити свій ідеальний вагу
Питання далеко не пусте, як сильно ви хочете схуднути. Звичайно ж ви ж не станете уподібнюватися тим моделям, які заробили собі на схудненні анорексію? Давайте попередньо вирахуємо свої ідеальні параметри. Для цього існує кілька спеціальних формул. Якщо немає бажання на них зосереджуватися, то зайдіть на будь онлайн калькулятор і порахуйте свій ідеальний вагу.
Далі з’ясовуємо, скільки у нас є “надлишків”. Що робити з отриманою інформацією? Дуже просто. Порахуйте тепер калорійність вашого раціону. Це теж сьогодні просто зробити в режимі онлайн. Коли результат буде визначено, треба лише прибрати з денного раціону 200 ккал.
Тільки не поспішайте. Наберіться терпіння, щоб вага почав йти. Допоможіть організму помірними фізичними навантаженнями. Це може бути тривала і регулярна піша прогулянка, вилазка на природу на велосипедах, рухливі ігри на повітрі. Не женіться за різким схудненням. Воно часто супроводжується різного роду ускладненнями і проблемами. Плавність процесу – запорука його безпеки.
Другим кроком відвідайте лікарів і пройдіть медичне обстеження
А тепер саме час вирішити кілька важливих питань:
- У чому причина вашого зайвої ваги?
- Немає збою в роботі організму?
- В нормі чи гормональний фон?
- Як веде себе щитовидна залоза?
- Які причини уповільнення обміну речовин?
Тут без досвідченого дієтолога не обійдешся. Вибирайте собі саме дієтолога, а не дієту. А дієт, взагалі, остерігайтеся. У них дуже багато протипоказань. Ви захопилися білковим харчуванням, а організм відповідає проблемами видільної системи. Ви перейшли на рослинну їжу, а отримали в нагороду анемію. Особливо треба уникати бліц-дієт. Вони обіцяють швидке схуднення і наносять нокаутуючі удари по здоров’ю.
Пройшовши медичне обстеження і заручившись рекомендацій дієтолога, ви отримуєте доброго союзника в боротьбі з проблемою зайвої ваги.
Третім кроком забезпечте процесу схуднення позитивний психологічний настрій
Якщо ви твердо сказали собі – хочу схуднути, з чого почати, то після бесіди з дієтологом, постарайтеся поговорити … з собою. Як мовиться, на дієтолога сподівайся, а сам не зівай. Для того, щоб процес схуднення був успішним, треба виробити в собі чітку психологічну установку. Настрій повинен бути найсерйознішим. Подумайте про мільйони безвольних товстунів. Вони теж не знають, що робити і як бути. З ними нам не по дорозі.
Робота чекає серйозна. Подстегните себе відповідними стимулами. Це може бути, наприклад, дороге плаття меншого розміру. Така гра: скинеш 5 кіло – одягнеш! Пам’ятайте, щоб мати красиве і привабливе тіло, потрібно добряче попрацювати.
Четвертим кроком допомагаємо організму збалансованим режимом харчування
Збалансоване харчування – аксіома процесу схуднення. Не знущайтеся над своїм організмом. Підживлюйте його потрібною кількістю білків, жирів і вуглеводів. Дайте йому нормальне кількість вітамінів і мінеральних речовин.
Будь-яке обмеження в харчуванні може викликати системний збій організму. А щоб цього не сталося, потрібно харчуватися нормально. Найкраще це робити 5-6 разів на день. За один прийом їжі має надходити трохи, щоб не розтягувати стінки шлунка.
П’ятим кроком налагоджуємо нормальний питний режим
Якщо лікар вам не забороняє, то звикайте до вживання великої кількості питної води (краще джерельною). Ранок починайте не з того, щоб робити собі бутерброди, а з того, що випивайте склянку води кімнатної температури. Перед обідом і вечерею.
Крім того, що вода призведе до нормалізації обмінних процесів і очистить організм від токсинів, вона ще сповільнить ваш апетит. Дія сама по собі дуже просте, але виключно ефективне.
Шостим кроком полюбите рух у всіх його проявах
Без фізичних навантажень в процесі схуднення ніяк не обійтися. І робити їх потрібно регулярно. Уявіть собі, що зайва вага у вас почав поступово, але впевнено йти. Відразу виникне інша неприємна проблема – шкіра почне некрасиво провисати. Хочеш, не хочеш, а потрібно постаратися замінити жирову тканину м’язової. З яких фізичних вправ слід починати? З тих, які вам порадить лікар.
У будь-якому випадку, ніякої штурмівщини. Рекорди нехай ставлять професіонали. А нам краще починати з простих прогулянок. Поступово темп ходьби можна буде збільшити. Якщо у вас надлишки ваги досить великі, то може варто спробувати заняття в басейні. Вода серйозним чином знизить навантаження на суглоби.
