Читайте у статті:
- Що таке дробове харчування: суть, допомагає схуднути
- Дробове харчування для схуднення: меню на тиждень та місяць, правила, рецепти
- Правильне харчування для схуднення в домашніх умовах: відгуки, результати
Дробове харчування: користь і ефективність для схуднення
Багатьма дієтами передбачено таке поняття, як дробове харчування, так як воно запобігає появі почуття голоду, а заодно і сприяє зниженню ваги.
Що таке дробове харчування: суть, допомагає схуднути ^
Дробове харчування для схуднення – це раціон, що складається з п’яти-шести прийомів їжі: три з них – основні, а решта – перекуси.
Такий підхід дозволять знизити загальну кількість отриманих за день калорій, бо замість перекусів шоколадом або булочками людина вживає тільки здорову та корисну їжу.
Дуже часто дробове харчування для швидкого схуднення використовується як особлива дієта, суть якої полягає в наступному:
- Протягом 2-3 годин після прийому їжі голод не може наступати, так як в цей час тільки продукти перетравлюються;
- Дробове харчування по годиннику для схуднення покращує засвоюваність продуктів, знижує навантаження на ШКТ;
- Підтримується стабільний обмін речовин, завдяки чому прискорюються процеси спалювання жиру.
З чого почати дробове харчування для схуднення
Для тих, хто тільки вирішив перейти на таку методику, існують певні правила дробового харчування для схуднення:
- Якщо з якихось причин не виходить відмовитися від улюбленої їжі, для початку потрібно зменшити її порції наполовину;
- Якщо раніше в меню були присутні висококалорійні страви, то через 2-3 дня їх доведеться виключити;
- Їсти потрібно в один і той же час з перервами в 2-3 години;
- На сніданок краще всього вживати продукти, що містять повільні вуглеводи;
- Обідати і вечеря білковими стравами, не допускаючи поєднання з крахмалистыми;
- Для перекусів використовувати горішки, кефір, йогурт, свіжовичавлені соки, салати, фрукти або сир;
- Раціон повинен містити білки, жири і вуглеводи в наступному приблизному співвідношенні: 30%/60%/10%;
- Не можна їсти жирні, смажені і копчені страви, а також солодощі, т. к. швидке схуднення на дробовому харчуванні буде неможливо.
Дробове харчування для схуднення: меню на тиждень та місяць, правила, рецепти ^
Дробове харчування: меню на місяць, рецепти для схуднення
Меню дробового харчування для схуднення на тиждень
Щоб самостійно скласти правильний раціон, можна скористатися подібним зразком меню:
- Снідаємо в 08.00 вівсяною кашею, горішками (5 шт.), 50 г ягід або 100 г фруктів;
- Перекушуємо в 10.00 питним йогуртом;
- Обідаємо в 12-13.00 супом на нежирному м’ясному бульйоні і парою скибочок цільнозернового хліба;
- Полуднуемо в 16-17.00 салатиком з авокадо і морквою;
- Вечеряємо в 18-19.00 тушкованими овочами з рибою;
- Перед сном випиваємо стакан знежиреного кефіру.
Дробове харчування для схуднення: меню на місяць
Варто відзначити, що можливо не тільки схуднення за допомогою дробового харчування, але і просто підтримання гарної фігури, тому вживання їжі 5-6 разів на день рекомендується абсолютно всім. Ще один варіант меню виглядає наступним чином:
- В 07.00 снідаємо оладками з ягодами і вершками, п’ємо чай;
- В 11.00 перекушуємо знежиреним сиром і фруктами;
- В 13.00 обідаємо курячими тюфтельками, відвареною картоплею і свіжими овочами;
- О 16.00 полуднуемо бутербродом з цільнозернового хліба і нежирної шинки;
- О 18.00 вечеряємо щавлевим супом і овочевим салатом.
Збалансоване харчування: рецепти
Рецепт курячих щів:
- Очищаємо 500 г філе курки від шкірки, промиваємо;
- Поміщаємо в каструлю з водою, чекаємо закипання, після чого додаємо сіль;
- Натираємо моркву, подрібнюємо цибулю;
- Заливаємо окропом свіжі помідори, видаляємо шкірку, ріжемо на шматочки;
- Нарізаємо на кубики картоплю;
- Після готовності бульйону виймаємо м’ясо і поміщаємо туди картоплю;
- Шаткуємо капусту, додаємо в бульйон, туди ж викладаємо моркву, помідори і цибулю;
- Додаємо спеції і трохи цукру;
- У суп повертаємо куряче м’ясо, варимо все разом 5 хвилин;
- Ставимо потужність конфорки на самий мінімум, тушкуємо 2 години;
- Посипаємо зеленню перед подачею на стіл.
Рецепт пюре з цвітної капусти:
- Розбираємо на суцвіття капусту, видаляємо кочережки;
- Доводимо до кипіння воду, солимо, опускаємо туди капусту, варимо 10 хвилин;
- Коли все закипає, відкидаємо капусту на друшляк;
- Розминаємо варені суцвіття товкачем;
- Натираємо в молоко, плавлений сир, варимо на плиті до тих пір, поки він не розтопиться;
- Додаємо молоко в пюре, збиваємо блендером, посипаємо зеленню.
Рецепт очищення салату «Мітелка»:
- Шаткуємо і злегка розминаємо капусту;
- Нарізаємо соломкою сиру буряк і яблука;
- Змішуємо, заправляємо лимонним соком.
Радимо також ознайомитися зі статтею Збалансоване харчування для схуднення.
Правильне харчування для схуднення в домашніх умовах: відгуки, результати ^
Дієтологи характеризують дробове харчування, сприяє схудненню, як самий правильний і нешкідливий спосіб зниження ваги, і цьому є кілька пояснень:
- Незважаючи на те, що в меню присутні тільки низькокалорійні продукти, за рахунок вживання їжі кожні 2-3 години почуття голоду не настає;
- Така методика дозволяє худнути правильно, не завдаючи шкоди здоров’ю, оскільки в ній дуже мало обмежень порівняно з іншими;
- Повністю виключаються зриви і переїдання.
Відгуки від наших читачок про те, як їм вдалося схуднути на дробовому харчуванні:
Маргарита, 33 роки:
«Я не захотіла сидіти на різних дієтах, а ось дробове харчування вважають найкращим для тих, хто хоче схуднути. Особисто мені за місяць на ньому вдалося скинути 7 кілограмів, але я собі зрідка дозволяла з’їдати трохи цукерок»
Ірина, 35 років:
«Харчуючись 5 разів на день, я без праці скинула 8 кіло всього за 4 тижні. Раніше постійно використовувала всякі дієти, і звичайно вони давали більш значні результати, але після них часто бували зриви – їла все, що лежало в холодильнику. Тепер же все набагато простіше, так як мені не доводиться голодувати»
Клавдія, 49 років:
«Дробове харчування допомогло мені знизити вагу всього на 5 кілограмів за місяць, але для мене це єдиний прийнятний варіант схуднення – дієти я категорично відкидаю, не можу на них протриматися»
Цікаве
