Зміст

  • Користь від бігу
  • Бігати, коли потрібно скинути зайву вагу
  • Як відбувається скидання ваги при бігу?
  • Протипоказання до бігу
  • Венозні проблеми
  • Кому категорично не можна бігати?
  • Як, скільки і де краще бігати?

Вже давно доведено – немає чарівної пігулки, яка б давала можливість є багато і неправильно, не поправляясь при цьому. Вага набирається швидко, а ось скидається довго і важко. Застава схуднення: харчуватися правильно і збалансовано, розганяючи обмін речовин постійними кардіонавантаженнями. Кращим з них визнано біг.

Допомагає біг схуднути? Реальність і міфи в деталях

Не дивно, що більшість дієтологів, складаючи новий образ життя своїх пацієнтів, точно знають, допомагає біг схудненню. Але це не означає, що варто тільки почати займатися і процес схуднення піде сам собою.

Користь від бігу

Біг відноситься до легкоатлетичних видів спорту. А якщо проаналізувати, то немає жодного легкоатлета, тіло якого було б недосконале або мало хоч мінімальний зайву вагу. Природно, що кожен спортсмен дотримується дієти, але такої, яка дозволяє бути активним і переносити величезні навантаження.

Допомагає біг схуднути? Реальність і міфи в деталях

Отже, можна зробити висновок: потрібно бігати, щоб підтримувати хорошу форму. Причому стільки, скільки дозволяє час і здоров’я. А ось допомагає біг схуднути? Скільки потрібно бігати і як часто? Зараз розберемося.

Бігати, коли потрібно скинути зайву вагу

Поліпшення роботи всіх органів, у тому числі серця та легенів, можливе при певній кількості повторень неважких дій. Це призводить до того, що жирові тканини починають розщеплюватися. Стартує процес схуднення. Іншими словами, бігати кожен день, починаючи з 20-30 хвилин, і схуднеш обов’язково.

Допомагає біг схуднути? Реальність і міфи в деталях

Навіть нескладні вправи вимагають певної вправності, щоб виконувати їх правильно. Біг – максимально простий вигляд кардионагрузок. При цьому користь від нього очевидна:

  • Тренуються всі групи м’язів: на ногах, спині, руках, сідницях
  • Укріплені м’язи покращують стан суглобів
  • Через рясний піт відбувається очищення організму
  • Зміцнюється серцевий м’яз, що покращує кровообіг
  • Біг кожен день самодисциплинирует, тренує м’язи і навіть виробляє гормон щастя. У поєднанні з правильно організованим харчуванням, він здатний привести до відмінних результатів. При них можливо скидати вагу, одночасно підтягуючи м’язи.

    Як відбувається скидання ваги при бігу?

    Зрозуміло, що біг щодня, при якому правильно дотримана техніка, підтягує м’язи. Але як розщеплюються жирові відкладення? Скільки часу потрібно для старту цього процесу?

    Допомагає біг схуднути? Реальність і міфи в деталях

    Все відбувається максимально просто:

    • Навантаження прискорюють роботу серця. Інтенсивність збільшується у 3-4 рази
    • Поліпшується кровообіг, клітини насичуються киснем, внутрішні органи починають працювати краще
    • Поліпшується обмін речовин. Внутрішній жир “згорає”
    • Стабілізується робота кишечника
    • Інтенсивні навантаження викликають сильне потовиділення, що виводить з організму шлаки
    • Стабілізується діяльність печінки

    Біг кожен день напружує роботу організму. Інтенсивний рух ніг потребує додаткового надходження енергії. Ці витрати можуть бути заповнені з жирових відкладень, в тому числі, розташованих на животі. А значить, бігаючи вранці або ввечері, цілком можна схуднути.

    Допомагає біг схуднути? Реальність і міфи в деталях

    Однак, навіть якщо бігати інтенсивно, скажімо, вранці, кожен день нічого не їсти, а вечорами їсти багато і не правильно, то результату не буде. Тому головна запорука успіху – регулярний біг, помірне харчування і відмова від шкідливих звичок.

    З дуже великим зайвою вагою обов’язково є проблеми зі здоров’ям, як мінімум, хвороби вен. І щоб не ускладнити ситуацію, потрібно проконсультуватися з фахівцями.

    Протипоказання до бігу

    Хвороб, при яких був би шкідливий біг (мова йде про серйозні захворювання, такі як рак, наприклад) не так вже й багато. Навіть при розширенні вен, великій вазі і грижах цілком можна дозволити собі біг кожен день, скажімо, вранці.

    Допомагає біг схуднути? Реальність і міфи в деталях

    Скільки бігати – підкаже самопочуття. Головне, дотримуватися техніку. І не намагатися за одне тренування скинути весь свій зайву вагу.

    Венозні проблеми

    Хвороби вен не терплять статичного навантаження. Тоді як динамічні заняття навіть показані при такому захворюванні. Але чи можна бігати при варикозі більшість хворих не знає. А адже біг при варикозному розширенні вен здатний:

  • поліпшити відтік крові
  • створити міцний м’язовий каркас
  • зробити вени більш еластичними, а значить, їх закупорка зменшиться природним чином
  • Допомагає біг схуднути? Реальність і міфи в деталях

    Бігові тренування на венозну систему людини впливають наступним чином:

    • Створюють м’язово-венозні помпи. Це м’язи і частина вен, розташовані на стегні, гомілки, стопи
    • При розслабленні серцевого м’яза, помпа здійснює відтік крові з судин, розташованих у нижніх кінцівках
    • При скороченні серцевого м’яза, ця кров, прямує до серця

    Для того, щоб така м’язово-венозна помпа функціонувала безперебійно, потрібно створити хороший м’язовий каркас. Це можливо при регулярному бігу. Міцні м’язи не дадуть застоюватися крові і хвороби вен почнуть проходити.

    Допомагає біг схуднути? Реальність і міфи в деталях

    Рада. Почати заняття потрібно з бігу підтюпцем або навіть швидкої ходьби. Це трохи підтягне м’язи і підготує організм до майбутніх посиленим тренуванням.

    Кому категорично не можна бігати?

    Сильна набряклість, тромбофлебіт, хронічна стенокардія, епілепсія – повинні стати протипоказанням до посилених фізичних навантажень, бігу, в тому числі. Це означає, що потрібно починати зі скидання ваги, поліпшення загального стану і еластичності вен, а також розрідження крові.

    Тільки після того, як стан стабілізується, можна починати кардионагрузки. Бігати потрібно в одному темпі, намагаючись не зупинятися, і стільки, скільки можна витримати.

    Як, скільки і де краще бігати?

    Ідеальний варіант – біг вранці десь у парку чи на стадіоні (хоча для людей-сов, краще підійде пробіжка ввечері). Свій час для бігу можна визначити дослідним шляхом. І головне, почавши, не зупинятися. Тоді вдячні м’язи самі будуть просити напруги. Пробіжка на вулиці, швидко або не дуже, призводить до насичення клітин чистим повітрям. Це корисно і приємно.

    Допомагає біг схуднути? Реальність і міфи в деталях

    Коли парку і стадіону немає поблизу або є сорому, цілком можна переміститися в тренажерний зал. Якщо при вуличному темп бігу вибирає людина, то про те, як схуднути на біговій доріжці, можна сказати наступне:

    • Найкраще зробити біг частиною тренування. Починати її можна з 10-хвилинного бігу на доріжці і закінчувати там же, але вже збільшивши час до 20 хвилин. Це дасть максимальний результат
    • На доріжці треба вибрати швидкість. Для початківців підійде 4 або навіть 2 км/год. Для тих, хто вже зміцнив м’язи можна вибрати режим 6 км/год, який чергувати кожні 2 хвилини з 8 км/год
    • Доріжка дозволяє вибрати кут нахилу поверхні. Чим він вище, тим важче бігти, а значить, сил для процесу витрачається більше. Як наслідок, схуднути вийде швидше. Але для початківців він все ж повинен бути мінімальним
    • Зупинятися на доріжці не можна. Для цього вибирається оптимальний режим. Не варто бігти швидко, нехай темп буде середнім, але біг пройде без зупинок. Налаштовуватися на те, що пробігу стільки, скільки вийде, не потрібно. Тому що це може бути навіть 1-2 хвилини. А це для схуднення ніщо

    Допомагає біг схуднути? Реальність і міфи в деталях

    • Можна для тренування вибрати кілька пісень. І бути на біговій доріжці рівно стільки, скільки вони будуть тривати. При бігу повинен бути відрив ніг від поверхні. Волочити кінцівки по доріжці неприпустимо
    • Бажано згрупуватися, руки трохи зігнути в ліктях, ними потрібно допомагати при бігу. Корпус вперед нахиляти не варто. Чим частіше бігати, тим простіше домогтися статичної напруги м’язів в животі. Це призведе до того, що жировий прошарок тут почне зменшуватися. А значить, буде запущений механізм схуднення

    Вранці, вдень або навіть вночі. На вулиці або в спортзалі, але бігати при бажанні скинути зайву вагу потрібно. Одного тільки бігу, звичайно, недостатньо, потрібно відкоригувати своє харчування. Біг допоможе зробити це.

    Допомагає біг схуднути? Реальність і міфи в деталях

    Пробігаючи певну кількість метрів або навіть кілометрів (скільки, кожен вибирає сам або з тренером), напружуючись і потіючи, зайвий раз не станеш є тістечко або булку. Так що всі, хто не знають, допоможе біг, шкідливий він, скільки потрібно бігати, щоб схуднути, повинні самі спробувати і переконатися в тому, що саме він – головний двигун процесу по спалюванню жиру.

     
    Допомагає біг схуднути? Реальність і міфи в деталях

    Соц закладки
    Соц закладки