Домашній спортзал: який вибрати турнік для будинку і для початківців. Користь і шкода від заняття на турніку

Спортивний майданчик прямо у дворі сьогодні рідкість. При достатній площі квартири можна обладнати міні-спортзал будинку, або хоча б повісити поперечину — її достатньо для виконання мінімального комплексу вправ для всіх груп м’язів. Який вибрати турнік для дому (для початківців)?

Користь і шкода від занять на турніку

Вправи на перекладині дозволяють зміцнити м’язи рук, плечей та живота. Турнік вирішує і проблеми з хребтом — «хворий точкою» багатьох «білих комірців», які більшу частину дня проводять перед екраном комп’ютера.

Регулярні заняття на перекладині допомагають виправити поставу, запобігти розвитку викривлення хребта. Вправи поліпшать кровообіг, у результаті знизиться ризик ішемії міжхребцевих дисків.

Однак перед початком занять варто проконсультуватися з лікарем. При існуючому сколіозі вправи на перекладині заборонені (якщо інше не рекомендовано фахівцем, але в цьому випадку бажано займатися під наглядом тренера).

Вибір поперечини

Базовий варіант турніка для будинку, який підходить для початківців — перекладина для отвору. Кріпиться така конструкція у вузькому стінній або дверному отворі. Виконувати складні вправи, що вимагають наявності простору над поперечиною, на турніку не вийде, однак на початку занять такі вправи технічно важкі (в майбутньому можна подумати про більш «просунутої» моделі, для старту досить базової). Ще один мінус подібної конструкції — вона залишає помітні сліди на дверному коробі і стінах.

Розпірні турніки закріплюються за рахунок пружини. Вони менш надійні, чим розсувні, під солідною вагою така поперечина може обірватися. Розсувний турнік додатково фіксується на стінах шурупами і витримує велику масу.

Настінний турнік надійніше і більш функціональний. Такі моделі закріплюють прямо на стіні на зручній висоті з використанням кронштейнів або анкерів. Можна підібрати максимально комфортний варіант для занять: кутовий турнік, наддверний або турнік-бруси.

Низькі стелі — не перешкода до встановлення турніка. У цьому випадку варто вибрати стельову модель. Кріпиться турнік прямо до стелі, деякі конструкції можна регулювати по висоті, що зручно, якщо займається кілька людей.

Підлогові турніки — варіант для великих людей або професіоналів. Зазвичай турніків набір не обмежується, в конструкцію включаються бруси і щаблина для вправ на прес.

Параметри

При виборі турніка звертають увагу на максимальну допустиму навантаження, матеріали і розмір снаряда. Поперечину бажано вибирати з покриттям або рельєфом — в цьому випадку менше ризик зірватися з турніка, що часто трапляється з новачками.

Схожі:
Соц закладки