Зміст

  • 1 Як співвідносяться сантиметри і кілограми
  • 2 Куди рухається стрілка ваг з роками?
  • 3 Набрати м’язову масу: на шляху до ідеалу
  • 4 Правильний раціон
  • 5 По секрету

Не важливо, скільки ти важиш, головне як ти виглядаєш, однак існує поняття нормального співвідношення ваги і зросту людини з урахуванням віку. Використовуючи спеціальні формули, таблиці, калькулятор ваги Ви зможете визначити, яким повинен бути вагу в нормі.

Сьогодні ми поговоримо про нормальному співвідношенні зростання і ваги у чоловіків різного віку, і про те, як потрібно харчуватися, щоб наблизити середньостатистичну норму до ідеалу: секрети бездоганних форм знаменитостей і рекомендації дієтологів.

Як співвідносяться сантиметри і кілограми

Скільки я повинен важити? Простий спосіб визначити свою вагу – таблиця, яка містить інформацію про нормальному співвідношенні зростання і ваги у чоловіків. Подана нижче таблиця враховує не тільки параметри в сантиметрах, але і статура.

Визначити, до якої групи Ви належите не складно: спробуйте обхопити себе за зап’ястя великим і вказівним пальцями іншої руки, якщо Вам легко це зробити (з запасом) — Ви астенік, якщо не вийшло — гіперстенік, якщо пальці ледь соприкаснулись — нормастеник.

Зростання див.
Астеніки

(вага в кг)
Нормастеники

(вага в кг)
Гиперстеники (вага в кг)

160
52 — 56
55 — 60
59 — 65

162
53 — 57
56 — 61,51
59,6 — 67

164
54 — 58
57 — 62,5
61 — 68

166
55,51 — 59
58 — 64
62 — 70

168
57 — 60
59 — 65
63 — 71

170
58 — 62
61 — 67
64 — 73

171
58,5 — 63
61,5 — 67,5
65 — 74

172
60 — 64
62 — 68
66 — 75

173
60 — 64
63 — 69
67 — 74

174
61 — 65
64 — 70
67 — 76

175
62 — 66
64 — 70
68 — 77

176
62 — 66
64,9 — 71
69 — 78

177
63 — 67
65,4 — 72
70 — 78

178
64 — 68
66,5 — 73
70 — 79

179
65 — 69
67 — 73
71 — 80,0

180
65 — 69
67 — 74
72 — 81

182
66 — 71
69 — 76
73 — 83

184
68 — 72,4
71 — 78
75,5 — 85

186
69,5 — 74
72 — 80
76,5 — 86

188
71 — 76
73 — 82
78 — 88

Якщо таблиця не містить потрібну Вам співвідношення , можете використовувати найпростішу формулу або калькулятор для обчислення індексу маси тіла (ІМТ) Кетле. ІМТ = маса тіла (кг) (зростання заходи)2. Для чоловіків нормальне значення індексу – від 20 до 25.

Чоловік із зростом 170 може важити від 58 до 73 кг., а 182 див. припускають вага від 65 до 83 кг. ІМТ дозволяє через співвідношення зросту і ваги судити про наявність ожиріння, його стадіях або, навпаки, про дефіцит маси, як відхилення від норми.

Ще один спосіб для чоловіків дізнатися, скільки він повинен важити при своєму зростанні, наприклад, в 175 або 180 см – це калькулятор для обчислення ідеального ваги за Броку. Формула: ріст тіла (див.) – 100! Однак з часом була введена невелика поправка: при зростанні нижче 165 віднімається 100, при зростанні від 165 до 175 віднімається 105, а якщо зростання вище 175 – число 110.

Докладно про співвідношення зросту і ваги у чоловіків (у формі таблиці)

Отже, якщо Ви чоловік із зростом 170 см, Ваша ідеальна вага – 65 кг, а якщо з ростом 180 см – 70 кг. Слід пам’ятати, що калькулятор для розрахунку нормальної ваги за Броку рекомендується використовувати тим, чий вік не перевищує 40 років.

Куди рухається стрілка ваг з роками?

При розрахунку нормального співвідношення ваги і зросту для чоловіків не завадить взяти до уваги і вік. Те, що буде виходити за межі норми для молодої людини іноді – це ідеальне співвідношення для літнього чоловіка.

Врахувати і вік, і зростання дозволяє наступна формула або калькулятор: маса тіла = 50 + 0.75 (ріст у див-150) + (вік-20):4. Так при зростанні в 172 см. і віці 60 років ідеальним буде вага 76,55

Чоловікам після 45-50 років буде корисна і таблиця, яка показує, яким повинно бути нормальне співвідношення зростання ваги і віку.

Зростання
вік 50 — 59 років
вік 60 — 70 років

164
75,6
72,2

166
76,3
74,3

168
79,6
76

170
79,9
76,9

172
81,1
77,3

174
82,4
79,3

176
84,1
81,9

178
86,51
82,8

180
87,52
84,4

182
89,6
85,7

Представлені в таблиці дані (відношення росту і ваги) здаються дещо завищеними, порівняно з тими, що видає калькулятор на основі формул Кетле і Брока, але насправді це вік вносить свої корективи в поняття про норму. У будь-якому разі, якщо Ви помітили відхилення від норми слід поговорити з лікарем, можливо, змінити раціон.

Набрати м’язову масу: на шляху до ідеалу

Нормальними параметрами співвідношення ваги і зросту сьогодні нікого не здивуєш. Чудовий рельєф, ідеальне прокачане тіло, як у світових знаменитостей і супергероїв – ось та мета, до якої йдуть сьогодні багато хто незалежно від віку. Будь-який спортсмен, кіноактор, в хорошій формі, скаже, що потрібно змінити своє ставлення до харчування, не жаліти себе на тренуваннях і висипатися.

Відвідувати тренажерний зал слід систематично (не рідше трьох разів на тиждень), виконувати фізичні вправи з навантаженням. Простий і ефективний комплекс, з якого можна почати після хорошої розминки:

  • жим штанги лежачи (або в нахилі) .
  • станова тяга («римська», «класична», «мертва тяга»).
  • присед зі штангою.
  • Ці три вправи часто називаються «базою». Всі вони припускають певну техніку виконання, з якої Вас познайомить тренер Перш ніж приступити проконсультуйтеся з лікарем. Пам’ятайте про серйозне ставлення до режиму: лягати і вставати потрібно в один і той же час, відводячи на сон не менше 7 годин. Організму необхідно повноцінне відновлення.

    Правильний раціон

    Яким повинен бути раціон? Відповідь – збалансованим і досить калорійним. У ньому повинні бути білки, жири і вуглеводи в правильному співвідношенні, відповідно до Вашої денної норми калорій. Ось кілька порад, які допоможуть не просто набрати масу, але збільшити кількість м’язів, в організмі:

  • Визначити нормальну добову потребу в калоріях і додати ще 500, інакше приросту не буде. У середньому чоловікові з вагою 70 кг і ростом 182 див. потрібно в день 2217 ккал (можна розрахувати через калькулятор калорій). Якщо він хоче набрати масу, йому слід вживати 2700 ккал. Так супергерой Крістіан Бейл за допомогою висококалорійної дієти зумів за 5 місяців поправитися на 40 кг (і це м’язи) для ролі в «Бетмена». Рекорд серед знаменитостей!
  • Вживати в якості джерела білка яйця,нежирне м’ясо, рибу, морепродукти, приготовані на пару без масла і солі.
  • Використовувати рослинні олії, риб’ячий жир, горіхи, щоб забезпечити організм жирами. Виключити сало, вершкове масло, майонез — продукти сприяють формуванню жиру.
  • Вуглеводи як основне джерело енергії потрібно розділити з точки зору співвідношення в раціоні швидких і повільних вуглеводів. Швидкі (булочки, солодкі фрукти) вживати відразу після фізичної активності, якщо ви не тренуєтеся, виключіть їх зовсім. Повільні вуглеводи (каші, картопля, овочі) вживайте протягом дня, не побоюючись, адже це – основне джерело енергії.
  • Харчуватися невеликими порціями 5-6 разів на день. Одна з знаменитостей – відомий рестлер, актор і володар ідеального преса Дуейн «Скеля» Джонсон живиться сім раз у день, основу живлення складає м’ясо тріски.
  • Вживати під час і після тренування спеціальні добавки для набору маси і витривалості (протеїни, креатин, амінокислоти та ін)
  • По секрету

    • Вас мучать неприємні симптоми простатиту і болі в промежині?
    • Слабка потенція аж ніяк не додає Вам впевненості у собі…
    • І якось навіть соромно…
    • До того ж, постійні загострення вже міцно увійшли у Ваше життя…
    • І зараз Ви готові скористатися будь-якою можливістю, яка допоможе Вам позбутися від простатиту!

    Ефективний засіб від простатиту існує. Перейдіть по посиланню і дізнайтеся як Володимир Левашов вилікував себе за 2 тижні!

    Ваше уважне ставлення до того, скільки Ви важите – дуже розумний підхід. Проблеми з вагою часто призводять до проблем зі здоров’ям. Слідкуйте за собою, будьте активні і підтягнуті, а головне посміхайтеся – це прикрашає в будь-якому віці і вазі!

    Докладно про співвідношення зросту і ваги у чоловіків (у формі таблиці)

    Докладно про співвідношення зросту і ваги у чоловіків (у формі таблиці)

      Докладно про співвідношення зросту і ваги у чоловіків (у формі таблиці)

      Соц закладки
      Соц закладки