Дуже важливо, щоб організм не відчував дефіциту білка протягом усього дня
Органічна речовина білок – це основний будівельний матеріал м’язової тканини, сухожиль, хрящів і зв’язок. Білок входить до складу кісткової тканини, з його особливих форм утворюються волосся, шкірні покриви, нігті і зуби. Керуючі життєдіяльністю нашого організму гормони – це теж білкові молекули.
Для нормального життя людині необхідно щодня вживати містить білок їжу, але вживання це повинно бути збалансованим, так як надлишок білків в організмі веде до нездорового збільшення ваги, а недолік – до погіршення самопочуття і зниження імунітету.
Так яка добова норма білка, яка є дійсно необхідною організму дорослої людини? Отже,
Добова норма білка для чоловіків
Добова норма білка для чоловіків, зайнятих на «сидячої» роботи – 75 грам (з них 25-50 грамів повинні бути білком тваринного походження).
Добова норма споживання білка для чоловіків з помірно-рухливим способом життя – 85 г (з них 30-60 грам повинні бути білком тваринам).
Чоловіки, що займаються важкою працею, повинні щодоби споживати не менше і не більше 95 грам білка (з них 30-60 грам білка тваринного).
Добова норма білка для жінок
Щоденна норма споживання білка жінками, зайнятими на «сидячої» роботи, повинна становити 70 грам. 25-45 грам з них припадає на частку білків тваринного походження.
Для жінок, що живуть і працюють в помірно-рухливому темпі, добова норма споживання білка становить 80 грам (25-55 грам білка тваринного).
Жінкам, вимушеним займатися важкою працею, білка необхідно 90 грам на добу. 30-60 грам з цієї кількості повинні бути білком тваринного походження.
Добова норма білка для вагітних жінок під час другої половини вагітності – 95 грам, а для жінок – 100 (з них тваринного білка – 45-65 і 55-75 грам, відповідно).
Традиційні харчові постачальники білка тваринного – це м’ясо, сир, молоко, а білка рослинного – гриби, бобові культури, горіхи. Однак необхідно, щоб організм не відчував дефіциту білка протягом всього дня, тому необхідно, щоб добове споживання білка було розподілено рівномірно.
Ця стаття корисна? Збережіть її до себе на сторінку в соцмережі!
