Олена Малишева – доктор медичних наук, професор, відома телеведуча. А також автор знаменитої системи схуднення, завдяки якій багато жінок знайшли струнку й підтягнуту фігуру. Чому дієта Олени Малишевої така ефективна і всім вона підходить?
В чому суть дієти від Олени Малишевої
Основа харчування – зменшення калорійності раціону за рахунок шкідливої їжі. Як і багато системи для зниження ваги, дієта від Олени Малишевої передбачає відмову від продуктів наступних груп:
- Крохмалистих овочів
- Цукру
- Алкоголю
- Маринадів
- Копченостей
- Жирних і пряних продуктів
Щоб дієта була результативнішою, рекомендується обмежити споживання солі і прянощів, які, крім того що посилюють апетит, сприяють утриманню води в організмі.
Читайте також:
- Дієта Ксенії Бородіної: як схудла відома телеведуча?
- Схуднення за допомогою дихання — сама незвичайна техніка схуднення!
- Дієта роздільного харчування 90 днів: з чого почати, рецепти, меню, результати
Меню дієти Олени Малишевої базується на наступних правилах:
Як видно, нічого нового і незвичайного. Але головна особливість в тому, що дієта складається з готових наборів продуктів, призначених для щоденного меню. Також в наборі є їжа, призначена для розвантажувального дня. Для схуднення не потрібно складати меню, готувати собі їжу і перекуси, що радує багатьох жінок.
Відео: що говорить про своїй дієті Олена Малишева
Що важливо знати перед початком використання дієти Олени Малишевої
Дієта не здатна забезпечити організм необхідними речовинами, тому бажано почати приймати комплекс вітамінів. Повна відмова від солі не завжди корисний організму, тому іноді можна підсолювати їжу. Крім напоїв і рідини, зазначеної у меню, можна вживати відвари трав, чаї та інші напої без цукру в будь-якій кількості.
В цілому, харчування за Малишевої корисно, меню різноманітне, відсутнє почуття голоду. І, найголовніше, зниження ваги відбувається поступово і природно, що знижує ризик його повернення.
Дієта Олени Малишевої: меню на тиждень
Дієта не має чітких термінів і може тривати скільки завгодно. По суті це система правильного харчування. Зменшення розміру порції і виключення шкідливих страв веде до скорочення обсягу шлунка, і зміни харчової поведінки. Багато жінок відзначають, що навіть після повернення до свого раціону, у них вже немає бажання об’їдатися або вживати шкідливі продукти.
Список дозволених до вживання продуктів:
- Яйця
- Нежирні молочні продукти
- Крупи
- Овочі
- Несолодкі фрукти
- Сухофрукти
- Морепродукти і риба
- Нежирна птах
Раціон щодня містить достатню кількість калорій для нормального функціонування організму і веде до зниження ваги. Для прийому їжі потрібно дістати пакетик з холодильника і розігріти, що дуже зручно.
Але деякі жінки воліють готувати їжу самостійно. Для них нижче дано меню дієти Олени Малишевої на тиждень. При самостійній розробці меню, важливо не перевищувати рекомендовану калорійність (1200) і не змішувати несумісні продукти. Кожна порція 150-200 гр. Кількість прийомів їжі в день не повинна бути менше п’яти.
Понеділок
- Сніданок: каша вівсяна, несолодкий кави.
- Перекус: один апельсин
- Обід: куряче філе без шкіри, салат з помідорів.
- Перекус: сир нежирний.
- Вечеря: омлет з молока і 2 яєць, 2 помідора (при бажанні можна додати в омлет).
Вівторок
- Сніданок: гречана каша, відвар шипшини без цукру.
- Перекус: один невеликий або половинка грейпфрута.
- Обід: ікра кабачкова, відварна куряча грудка.
- Перекус: кефір, сухарик 1 шт.
- Вечеря: омлет з 2 білків з брокколі, какао без цукру.
Середа
- Сніданок: вівсяна каша з чорносливом, чай.
- Перекус: зерновий хлібець з шматочком сиру.
- Обід: тушковані овочі.
- Перекус: суміш горіхів.
- Вечеря: салат з несолодких фруктів, стакан кефіру.
Четвер
- Сніданок: сир з курагою, морквяний сік.
- Перекус: апельсин.
- Обід: зелений борщ, відварна курка.
- Перекус: гранат.
- Вечеря: баклажани, запечені, салат з моркви.
П’ятниця
- Сніданок: каша гречана, сік яблучний.
- Перекус: одне варене яйце.
- Обід: щі зі свіжої капусти, сухарик.
- Перекус: йогурт несолодкий.
- Вечеря: омлет з 2 яєць з цибулею і морквою.
Субота
- Сніданок: каша пшенична, какао.
- Перекус: помідор
- Обід: овочі тушковані з куркою.
- Перекус: апельсин
- Вечеря: парова котлета, салат з огірка і помідора.
Неділя
- Сніданок: оладки з кабачка, чай.
- Перекус: йогурт.
- Обід: суп-пюре з гарбуза, сухарик.
- Перекус: яблуко.
- Вечеря: 2 яйця некруто, свіжий огірок.
В середньому за перший тиждень такого харчування йде від 1,5 до 2 кг, далі менше. За місяць дієта обіцяє 3-7 кг, але все індивідуально і залежить від кількості зайвих кілограмів, фізичної активності і віку тих, хто худне.
Дієта Олени Малишевої на місяць
Готовий набір продуктів для дієти Олени Малишевої на місяць насправді розрахований на 28 днів. З них 24 повноцінного 4-разового харчування, і 4 розвантажувальних дні.
Що входить в набір:
- Сніданки, 24 штуки.
- Обіди, також 24.
- Перекуси (полуденки або другі сніданки), 24.
- Вечері
- Набори розвантажувальних днів, 4 штуки.
Страви для обідів і вечерь схильні спеціальної заморожуванню, що забезпечує їх збереження, стерильність і якість тривалий час.
Кожна порція упакована індивідуально, що робить зручним її використання, оскільки такий пайок можна взяти в дорогу і не боятися піддатися спокусам перекусити забороненими стравами:
- Що входить в сніданки: мюслі, злакові пластівці, батончики. Найчастіше вони у вигляді сухих напівфабрикатів і вимагають запарювання окропом. Батончики ж можна вживати без попередньої підготовки. Сніданок можна вибирати кожен день за бажанням.
- Обіди: заморожені готові страви, які просто необхідно розігріти.
- Перекуси (полуденки): батончики зернові, фруктові, горіхові. Містять поживні речовини, які потрібні організму.
- Вечері: як і обіди, готові до вживання порції, які потребують розігрівання. В основному це круп’яні та овочеві страви з м’ясом або рибою.
Всі страви мають знижене кількість цукру і солі. Вони природним чином пригнічують апетит і перешкоджають появі сильного почуття голоду. Численні позитивні відгуки дієти Олени Малишевої говорять про те, що за час її дотримання змінюється харчову поведінку, і бажання з’їсти заборонений продукт знижується. Крім продуктів в наборі, можна вживати в їжу будь-які несолодкі напої, на ніч розріджується кефір не більше 1% жирності.
Ціна дієти Олени Малишевої
Скільки коштує дієта Олени Малишевої, залежить від місця покупки і розбіг може бути в кілька тисяч рублів. Але найчастіше комплект з наборів на 24 дні дієти і 4-х розвантажувальних коштує близько 13 тисяч рублів. Часто можна почути думку, що ціна дієти Олени Малишевої висока. Але, зате не потрібно готувати їжу, рахувати калорії і менше спокус з’їсти зайву порцію. Для тих, хто не може собі її дозволити завжди є альтернатива – готувати їжу самостійно.
Відгуки про дієту Олени Малишевої
Аліна, 28 років:
Почитала позитивні відгуки, придбала набір продуктів Малишевої і пройшла курс. Скинула 6 кг, в принципі, як і обіцяли. За перший тиждень повернувся 1 кг. Самопочуття протягом усієї дієти було відмінне, спочатку хотілося солодкого, але потім звикла. Дієта сподобалася, але дорогувато. Буду готувати їжу самостійно.
Яна, 32 роки:
Набрала вагу після других пологів, як тільки припинила грудне вигодовування – відразу взяла себе в руки і стала приводити фігуру в порядок. Про дієту Малишевої знала, так як на ній худла моя мама. Моя основна складність була в тому, що домочадці постійно спокушають смачними і поживними вечерями. А в цілому, все досить легко переноситься, у мене жодного разу не було сильного почуття голоду.
Wera, 39 років:
Планувала схуднути до 40 років – але зробила це раніше. За 4 місяці пішло 18 кг, потім ще 2. Дієта насправді дуже хороша і правильна. Дотримуватися мені її було важко через те, що постійно хотілося гострого, солоного, солодкого. Я не можу вживати прісну їжу. Іноді дозволяла собі чай з ложечкою меду, фініком або невеликий мармеладкой. З гострого їла маринований імбир, покращує смак страв, і багато не з’їси. На результаті це не позначилося.
Альбіна, 28 років:
Толстой не була, але нижня частина і повненькі ноги. За 2 місяці скинула 10 кг. Спочатку користувалася продуктами з пакетиків, дуже зручно і немає зайвих спокус, але потім пошкодувала грошей і стала готувати самостійно. До того ж після 4 тижнів меню і розмір порцій знаєш на око. Результат радує. Займалася фітнесом в залі 4 рази в тиждень по 1,5 години.
Антоніна, 37 років:
Дієта Малишевої була першим поштовхом до схуднення, скинула за 28 днів близько 5 кг, стала почувати себе краще і пішло-поїхало. За 4 тижні я вже відвикла від солодощів і шкідливих продуктів, звикла їсти по часу. Решта 20 кг пішли самостійно за півроку. Паралельно займалася дихальною гімнастикою бодіфлекс.
Laki, 29 років:
Завжди була в тілі і не думала, що схудну. Скинула 17 кг, навіть в юності у мене не було такого розміру одягу і плоского животика. Набір дієти Малишевої мені віддала подруга, вона просиділа на дієті 2 дні і дізналася, що вагітна. Щоб добру не пропадати, я відразу вирішила скористатися. Потім купила другий набір. Далі просто харчувалася по годинах і маленькими порціями. Усього 17 кг пішли за 4 місяці.
Дієта Малишевої – не що інше, як низькокалорійне харчування з обмеженням жиру, солі та цукру. Схуднення відбувається поступово і безпечно для організму. Кожен має право сам вирішувати, скористатися готовим набором продуктів або вживати в їжу домашні страви. У будь-якому варіанті система працює.
