Найпоширенішою і користується дієтою, серед жінок вважається напевно – яблучна дієта. Так як яблука продаються цілий рік, а їх ціна сильно не коливається, тому таку дієту можна використовувати в будь-який час року. Але все ж, краще всього сидіти на яблучній дієті в період їх масового попиту, а саме в осінньо – літній період, так як в цей час яблука ще не схильні масової оброблення консервантами. У тому випадку, якщо ви вирішили сісти на дієту взимку, тоді зрізайте шкірку з яблук перед їжею – це знизить можливість потрапляння в організм шкідливих речовин і принесе користь від дієти.
Яка користь від яблук організму?
Яблука це такі фрукти, які містять в собі безліч корисних мікроелементів та вітамінів. Завдяки великому вмісту клітковини в яблуках, добре виводяться з організму токсини, прискорюється обмін речовин в організмі і нормалізується робота травної системи.
Для того щоб в організм надходили вітаміни – яблука потрібно їсти свіжими, тому як тільки у свіжих яблуках міститься максимальна кількість вітамінів, а в самій шкірці міститься ще безліч поживних речовин, звичайно якщо вона не оброблена консервантами.
Лікарі радять вживати перед кожним прийомом їжі, хоча б по одному яблуку, так як ви менше з’їсте і не будите передати.
Яблука багаті на такі речовини:
- фруктозу;
- глюкозу;
- вітаміни: А, В1, В2, В6, В9, РР, С, Н;
- мікроелементи: калій, фосфор, магній, залізо, йод, кальцій, молібден, натрій, фтор.
Яблука гарні ще тим, що вони малокалорійні і в 100 грамах міститься всього лише 48 кілокалорій.
Яблучна дієта вважається дуже жорсткою дієтою. Так як протягом 7 днів, ваш денний раціон буде складати всього лише 350 ккал при вживанні зелених яблук і 470 – при вживанні солодких сортів яблук.
На такій дієті ви не тільки схуднете, але і поправите своє здоров’я. Але до вибору будь-якої дієти потрібно підходити інформовано, так як у будь дієт є позитивні сторони, так і свої протипоказання.
Протипоказання яблучної дієти
Це стосується людей, у яких є проблеми з травленням. Тому для початку проконсультуйтеся з лікарем, а лише потім сідаєте на дієту. Але зараз такий час, що мало таких людей, які ходять до лікарів, щоб запитати у нього можна сідати йому на ту або іншу дієту, тому прислухайтеся до свого організму, якщо вас починає турбувати – це означає, що організм дає сигнал і потрібно бігти до лікаря на прийом.
Трапляється так, що деякі не можуть вживати яблука в сирому вигляді, а тільки в запеченому або у вигляді яблучного пюре. А тих, кого турбує виразку або гастрит, взагалі протипоказано вживати кислі яблука, а от солодкі сорти як раз до речі.
Для свого раціону, вибирайте краще яблука домашнього вирощування – так як вони менше піддані обробці пестицидами і консервантами, якими обробляють для тривалого збереження і підтримання товарного виду яблук.
Основні правила, яких слід дотримуватися під час дієти:
– Добова норма випитої води, повинна бути на рівні 1,5-2 літрів на добу, саме чистої води!
– Розділіть свою денну норму на 6 прийомів – це суттєво зменшить постійне відчуття голоду;
– Не перевтомлюйтеся і більше гуляйте на свіжому повітрі.
– При підвищеній кислотності шлунка використовуйте солодкі сорти яблук;
– Ні в якому разі не використовуйте дієту, при захворюванні шлунково-кишкового тракту, так як цим ви тільки нашкодите своєму організму;
– Якщо ви погано переносите дієту в чистому вигляді, тоді розбавте її трохи житніми сухариками;
– У разі появи розлади, діарея, здуття живота – замініть свіжі, печеними яблуками. В такому випадку, калорійність залишається тією ж, а ось тільки печені не так дратують стінки кишечнику.
А тепер плавно перейдемо до найголовнішого, до меню яблучної дієти, тривалість якої становить 7 днів.
Меню дієти на воді та яблуках:
1) День перший: Ваш денний раціон складається з 1 кг яблук, в разі поганої переносимості, можете побалувати себе житнім сухариком 3 рази в день.
2) День другий: Ваш денний раціон складається з 1,5 кг яблук;
3) День третій: Ваш денний раціон складається з 2-х кг яблук;
4) День четвертий: Ваш денний раціон складається з 2-х кг яблук;
5) День п’ятий: Ваш денний раціон складається з 1,5 кг яблук;
6) , День шостий: Ваш денний раціон складається з 1,5 кг яблук;
7) День сьомий: Ваш денний раціон складається з 1 кг яблук, який можна розбавити 2-3 грінками з житнього хліба;
Перед тим як сісти на дієту, дієтологи настійно радять очистити організм від шлаків. Так як, з часом в організмі людини накопичуються токсини і отрути, звані шлаками.
Трохи цікавого про шлаки і як від них позбавлятися
Частина токсинів виводиться з організму природним шляхом – через сечовипускання, а потім вже і через шлунково-кишковий тракт.
Утворення шлаків, безпосередньо пов’язане з неправильним харчуванням, які накопичуються в організмі в арифметичній прогресії, тому періодично потрібно виводити їх і очищати організм від шлаків.
Тому організму потрібно періодично влаштовувати розвантажувальні дні, в результаті яких ви позбавлятися від шкідливих токсинів і почнете ефективніше худнути.
Якщо ви часто задаєте собі питання, як часто проводити розвантажувальні дні, то розвантажувальні дні потрібно проводити хоча б раз на тиждень, при цьому прийом їжі розподіляйте на 5 присестов.
Примітка: Під час розвантажувальних днів, враховуйте особисті протипоказання. Наприклад, люди, у яких яблука тільки збуджують апетит або у них спостерігається якесь серйозне захворювання – вони протипоказані.
Як проводити розвантажувальні дні?
Розвантажувальні дні можуть бути різними, і кожен може вибрати для себе підходящий. Тому ми представляємо вам два варіанти, за якими ви можете робити для себе розвантажувальний день на основі кефіру, яблук, зеленого чаю і води:
Варіант №1:
Триватиме він 3 дні, в період якого ви щодня вживаєте по 1,5 кілограма яблук і по 1,5 л кефіру.
За весь період можлива втрата у вазі до 2-3 кілограм.
Варіант №2:
Триває 2-3 дні. Полягає у вживанні води, яблук, кефіру і зеленого чаю. І так, поділяєте собі на цілий день 2 кілограми яблук, п’єте рясно воду або зелений чай, а ввечері випиваєте 0,5 л кефіру.
За весь період можлива втрата у вазі до 2 кілограм.
ВАЖЛИВО ЗНАТИ:
При виході з дієти не потрібно знову повертатися до поїдання звичного для вас висококалорійної їжі, так як саме це і привело вас до надлишку ваги.
Почніть займатися спортом, запишіться в спортзал, або знайдіть для себе відповідний курс заняття фітнесом в домашніх умовах і займайтеся спортом вдома!
Навчіться їсти менше, ніж ви їли до дієти і вносите в свій раціон тільки здорові продукти!
Діліться своїми досягненнями, порадами і не забувайте залишати коментарі!
