Дієта Кіма ПротасоваПерша асоціація зі словами «Кім Протасов, дієта» — швидко не схуднеш. Доведеться п’ять тижнів харчуватися в особливому режимі. А потім ще стільки ж виходити з неї. Це ж більше трьох місяців життя, у той час коли потрібно найближчим часом стати суперстройной красунею!Але автор однойменної п’ятитижневої дієти Кім Протасов категоричний: «за кілька днів на 10 кіло худнуть тільки в холерних бараках», «худа корова — це не трепетна лань». Перш ніж взятися за його методику, він настійно радить ознайомитися з правилами. Якщо щось не буде дотримуватися або один продукт буде підмінятися – це вже не дієта Кіма Протасова.

Отже, перш ніж кидатися в магазин за зеленим салатом і йогуртом, прочитайте і оцініть свої шанси: чи можете ви, чи ви морально готові і ви вистоїте.

Дієта вам не підійде, якщо:
– вам не можна їсти сирі овочі або кисломолочні продукти (алергія, непереносимість, протипоказання через шлунково-кишкових захворювань);
– якщо терміни дієти здаються нерозумними, тривалими і так далі.

Під час проходження дієти також треба дотримуватися ряду рекомендацій:

– приймати вітаміни, щоб компенсувати їх нестачу;
– калорійність раціону повинна залишати 1200-1500 кілокалорій.
– заняття спортом не скасовуються; просто треба підібрати оптимальну форму фізичного навантаження.
Важливо!

При виникненні будь-яких дискомфорту, порушення циклу або хворобливих відчуттях, терпіти і стоїчно переносити це не можна! Треба негайно припиняти дієту і звертатися до лікаря. Втім, проконсультуватися зі своїм лікарем не завадить і перед початком зміни способу харчування.

І ще кілька порад перед тим, як ви підете в магазин за правильним продуктовим набором:

– їжа повинна бути максимально проста. Не треба закуповувати інгредієнти (нехай навіть це будуть сирі овочі) для складносурядних страв.
– співвідношення овочі-сири&йогурти може бути рівним або ж овочі повинні трохи переважати.

Не можна їсти:

– ковбаси, сардельки, сосиски, крабові палички;
– сік з тетрапакетов;
– авокадо (тому що це фрукт!);
– кисломолочні продукти з добавками – шматочками фруктів, мюслі;
– желатиносодержащие страви;
– соєві продукти і сою;
– варені овочі;
– м’ясні і овочеві бульйони.
До речі, на час проходження дієти можна відмовитися від молока або випивати його не більше 300 грам в день (відсоток жирності – не більше 1,5%)

У ПЕРШИЙ ТИЖДЕНЬ меню дуже просте: треба їсти лише сирі овочі, сири і йогурти 5% жирності в будь-який час в будь-яких кількостях. Скільки завгодно можна «ганяти чаї» і пити каву – правда, без цукру. Крім цього п’ють воду – по два літри щодня. Раз в день можна з’їдати одне варене яйце. Обмежень на поєднання продуктів не існує.

У ДРУГУ ТИЖДЕНЬ раціоні не змінюється: ті ж сирі овочі, сири, йогурти і одне варене яйце. Як правило, з восьмого дня у всьому тілі (та й в думках) починає відчуватися легкість – позначається відсутність м’яса, жирів і солодощів.

З ТРЕТЬОГО ТИЖНЯ щодня з’їдають по 300 грам риби, курки або м’яса вареного, пожаренного без масла або запеченого у фользі. При цьому на 300-400 грам знижують споживання йогуртів та сирів.

В ЧЕТВЕРТУ І П’ЯТУ ТИЖНІ треба продовжувати їсти все те ж саме, що і в третю – в будь-який час доби і в будь-якій кількості.

Рецепти приготування всіх страв за всі п’ять тижнів повинні бути максимально простими: наприклад, салат з огірків і помідорів, посипаний бринзою або потертим на тертці сиром.

Під час переходу на дієту Протасова організм «переучивается» на розщеплення складних вуглеводів. Тому перші кілька днів може відбуватися «вуглеводна ломка»: адже організм звик до білого хліба і тортикам! Щоб відволіктися від сумних думок і надихнути себе на перемогу, можна скласти опис своєї «диетной» життя по днях: які страви будуть на вашому столі сьогодні, завтра, через тиждень.

Результати починають з’являтися з третьої, а точніше – з четвертого тижня, коли запускається процес інтенсивного скидання ваги. Цікаво, що після завершення п’ятитижневої дієти бажання накинутися на картопельку фрі або смажені пельмені швидше буде відсутній.

Дивіться відео по темі!

Соц закладки
Соц закладки