Перша асоціація зі словами «Кім Протасов, дієта» — швидко не схуднеш. Доведеться п’ять тижнів харчуватися в особливому режимі. А потім ще стільки ж виходити з неї. Це ж більше трьох місяців життя, у той час коли потрібно найближчим часом стати суперстройной красунею!Але автор однойменної п’ятитижневої дієти Кім Протасов категоричний: «за кілька днів на 10 кіло худнуть тільки в холерних бараках», «худа корова — це не трепетна лань». Перш ніж взятися за його методику, він настійно радить ознайомитися з правилами. Якщо щось не буде дотримуватися або один продукт буде підмінятися – це вже не дієта Кіма Протасова.
Отже, перш ніж кидатися в магазин за зеленим салатом і йогуртом, прочитайте і оцініть свої шанси: чи можете ви, чи ви морально готові і ви вистоїте.
Дієта вам не підійде, якщо:
– вам не можна їсти сирі овочі або кисломолочні продукти (алергія, непереносимість, протипоказання через шлунково-кишкових захворювань);
– якщо терміни дієти здаються нерозумними, тривалими і так далі.
Під час проходження дієти також треба дотримуватися ряду рекомендацій:
– приймати вітаміни, щоб компенсувати їх нестачу;
– калорійність раціону повинна залишати 1200-1500 кілокалорій.
– заняття спортом не скасовуються; просто треба підібрати оптимальну форму фізичного навантаження.
Важливо!
При виникненні будь-яких дискомфорту, порушення циклу або хворобливих відчуттях, терпіти і стоїчно переносити це не можна! Треба негайно припиняти дієту і звертатися до лікаря. Втім, проконсультуватися зі своїм лікарем не завадить і перед початком зміни способу харчування.
І ще кілька порад перед тим, як ви підете в магазин за правильним продуктовим набором:
– їжа повинна бути максимально проста. Не треба закуповувати інгредієнти (нехай навіть це будуть сирі овочі) для складносурядних страв.
– співвідношення овочі-сири&йогурти може бути рівним або ж овочі повинні трохи переважати.
Не можна їсти:
– ковбаси, сардельки, сосиски, крабові палички;
– сік з тетрапакетов;
– авокадо (тому що це фрукт!);
– кисломолочні продукти з добавками – шматочками фруктів, мюслі;
– желатиносодержащие страви;
– соєві продукти і сою;
– варені овочі;
– м’ясні і овочеві бульйони.
До речі, на час проходження дієти можна відмовитися від молока або випивати його не більше 300 грам в день (відсоток жирності – не більше 1,5%)
У ПЕРШИЙ ТИЖДЕНЬ меню дуже просте: треба їсти лише сирі овочі, сири і йогурти 5% жирності в будь-який час в будь-яких кількостях. Скільки завгодно можна «ганяти чаї» і пити каву – правда, без цукру. Крім цього п’ють воду – по два літри щодня. Раз в день можна з’їдати одне варене яйце. Обмежень на поєднання продуктів не існує.
У ДРУГУ ТИЖДЕНЬ раціоні не змінюється: ті ж сирі овочі, сири, йогурти і одне варене яйце. Як правило, з восьмого дня у всьому тілі (та й в думках) починає відчуватися легкість – позначається відсутність м’яса, жирів і солодощів.
З ТРЕТЬОГО ТИЖНЯ щодня з’їдають по 300 грам риби, курки або м’яса вареного, пожаренного без масла або запеченого у фользі. При цьому на 300-400 грам знижують споживання йогуртів та сирів.
В ЧЕТВЕРТУ І П’ЯТУ ТИЖНІ треба продовжувати їсти все те ж саме, що і в третю – в будь-який час доби і в будь-якій кількості.
Рецепти приготування всіх страв за всі п’ять тижнів повинні бути максимально простими: наприклад, салат з огірків і помідорів, посипаний бринзою або потертим на тертці сиром.
Під час переходу на дієту Протасова організм «переучивается» на розщеплення складних вуглеводів. Тому перші кілька днів може відбуватися «вуглеводна ломка»: адже організм звик до білого хліба і тортикам! Щоб відволіктися від сумних думок і надихнути себе на перемогу, можна скласти опис своєї «диетной» життя по днях: які страви будуть на вашому столі сьогодні, завтра, через тиждень.
Результати починають з’являтися з третьої, а точніше – з четвертого тижня, коли запускається процес інтенсивного скидання ваги. Цікаво, що після завершення п’ятитижневої дієти бажання накинутися на картопельку фрі або смажені пельмені швидше буде відсутній.
Дивіться відео по темі!
