Дієтичні страви — рецепти для схуднення «за 5 хвилин»

Дієтичні страви — рецепти для схуднення «за 5 хвилин»

Сніданок, сам по собі, вкрай важливий прийом їжі. Можливо, найважливіший. А якщо це ще і дієтичний сніданок, то його цінність багаторазово зростає, і не тільки для тих, хто прагне схуднути. Правильний сніданок запускає обмін речовин і дозволяє спалювати калорії протягом дня. Потрібні комбінації вуглеводів і білка здатні надати організму необхідний запас енергії. Крім того, сніданок, багатий клітковиною, зменшує кількість споживаних калорій, навіть на обід, на 100-150 Ккал. У цій статті ми розповімо про дієтичні страви, рецепти яких дуже прості і корисні.

Дієтичні сніданки

При приготуванні таких сніданків дуже важливо вибирати «правильні», корисні продукти. Не знаєте які? Ми розповімо.

Кіноа з фруктами / ягодами і горіхами

Кіноа — дуже корисна «крупа», у стравах, приготованих з неї, ідеальне поєднання білка і вуглеводів. Такий дієтичний сніданок надзвичайно поживний і корисний. Він дає відчуття ситості протягом декількох годин і заряджає організм необхідною енергією.

Дієтичні страви — рецепти для схуднення «за 5 хвилин»

Для приготування страви нам знадобляться:

  • 1 склянку 1,5% молока (250 мл),

  • 4 столові ложки кіноа,

  • 70 г вишні без кісточок (але ви можете брати будь-які фрукти і ягоди: чорницю, полуницю і так далі),

  • 1 столова ложка фундука або інших горіхів,

  • 1 столова ложка сушених ягід журавлини.

Приготування дуже просте:

Зваріть крупу на молоці, а потім змішайте її з нарізаними фруктами, ягодами, і товченими горіхами. Можна прикрасити готову страву м’ятою.

Енергетична цінність такого сніданку приблизно 464 Ккал.

Яєчна паста з тунцем і хлібом

Якщо у вас недостатньо часу, щоб приготувати повноцінний сніданок, то цей рецепт для вас. Ви можете зробити яєчну пасту з тунцем напередодні, ввечері. До речі, якщо вам не подобається тунець, то можете замість нього взяти сир, або робити цю пасту-намазки виключно з яєць.

Дієтичні страви — рецепти для схуднення «за 5 хвилин»

Інгредієнти:

  • яйця (2 шт)

  • тунець у власному соку (50 грам)

  • 2 столові ложки натурального йогурту,

  • перець, сіль за смаком,

  • свіжий кріп і 2 скибочки хліба з непросіяного борошна.

Спосіб приготування

Зваріть яйця круто. Поріжте їх, або розімніть виделкою. Додати тунець, йогурт, кріп (можна брати іншу сезонну зелень). Наріжте хліб. Таку пасту можна намазувати на нього, а можна їсти і в прикуску з вашими улюбленими овочами.

Енергетична цінність такої пасти — 402 Ккал.

Може бути, вам буде цікаво ознайомитися з оригінальними рецептами страв швидкого приготування? Вони непогано підійдуть для вечері. Або чудовими тістечками з мікрохвильовки?

Млинці з гречаного борошна з персиками

Млинці — ідеальний варіант для дієтичного сніданку, а підготовка одній порції не займає надто багато часу. Також, до них ви можете додати свої улюблені фрукти, не обов’язково пропоновані нами персики (краще, звичайно, брати свіжі сезонні).

Дієтичні страви — рецепти для схуднення «за 5 хвилин»

Для приготування нам знадобиться:

  • півсклянки 1,5% молока (125 мл),

  • нежирний сир (50 грам),

  • 4 столові ложки гречаного борошна,

  • 2 столові ложки натурального йогурту,

  • 1 чайна ложка оливкової олії,

  • 1⁄2 яйця,

  • свіжі персики.

Спосіб приготування

Замішуємо тісто на млинці з борошна, молока, яйця і масла. Смажимо.

Потім змішуємо сир з йогуртом, додаємо персики, нарізані невеликими кубиками. Все це загортаємо в млинці.

Готову страву можна полити сиропом, варенням або прикрасити свіжими листям м’яти.

Якщо вам не подобаються солодкі сніданки, ви можете приготувати млинці зі шпинатом і сиром фета, лососем або звичайним сиром.

Енергетична цінність такої страви — 414 Ккал.

Какао-млинці з чорницею і натуральним йогуртом

Млинці з какао також можуть бути дієтичними, якщо ви готуєте їх з додаванням житнього борошна і оливкової олії.Замість запропонованої чорниці можна брати будь-які фрукти і ягоди.

Дієтичні страви — рецепти для схуднення «за 5 хвилин»

Інгредієнти:

  • півсклянки 1,5% молока (125 мл),

  • свіжі ягоди, 40 грам (чорниця або малина, чи щось інше за смаком),

  • житнє борошно (50 грам),

  • 1 столова ложка оливкової олії,

  • яйце,

  • 1 чайна ложка какао,

  • 1 грам розпушувача,

  • 100 г натурального йогурту.

Спосіб приготування

Відокремте білок від жовтка і збийте білок. Жовтки ж потрібно змішати з молоком. Потім додайте борошно, змішану з розпушувачем і какао. Збитий білок змішайте з яєчним жовтком з молоком. Змішувати потрібно ретельно. Потім необхідно додати в тісто олію і чорницю.

Смажені млинці можна їсти з натуральним йогуртом або фруктовими мусами. А якщо ще зварити каву в турці, то задоволення від сніданку зросте вдвічі. Цінність готового продукту — 476 Ккал.

Кекси зі шпинатом

Дієтичні страви — рецепти для схуднення «за 5 хвилин»

Такі кекси — це не тільки поживний, дієтичний сніданок, але і велика різноманітність. Для їх приготування нам знадобиться:

  • яйце,

  • шпинат (50 грам),

  • моцарела (30 грам),

  • 3 столові ложки просовой крупи,

  • 1 чайна ложка оливкової олії.

Приготуйте крупу згідно інструкції на упаковці. Наріжте шпинат, подрібніть моцарелу, змішайте з готової крупою.

Готовою сумішшю заповніть форми для кексів, випікайте 25-30 хвилин.

Такі кексики можна їсти з соусом з йогурту. Цінність готового страви — 374 Ккал.

Сніданок — це дуже важливо, ось чому потрібно, щоб він був енергійним, смачним і здоровим. А якщо говорити про дієтичні страви, рецепти яких ми вам показали, то тут величезну роль відіграє вибір продуктів. Просто не беріть жирне і калорійні інгредієнти. Додайте побільше ягід, фруктів і овочів, і ваш перший прийом їжі буде корисний і приємний.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь