1. Якщо перестати займатися фізичними вправами м’язи перетворюються в жир?
Брехня. Брайан Удерманн, в даний час науковий співробітник відділу спорту університету Вісконсіна-Ла-Кросс (США) прийшов до висновку, що однією з найпоширеніших помилок є те, що, коли ми перестаємо робити вправи, м’язи перетворюються в жир. Регулярні фізичні вправи наказують стовбурових клітин формувати кісткову структуру, а не жир, це підтверджує недавнє дослідження, проведене університетом Макмастера (Канада). А оскільки в кістковому мозку утворюються клітини крові, цей процес сприяє утворенню більшої кількості червоних кров’яних клітин, що циркулюють у наших артеріях, що несе кисень і поживні речовини до всіх тканин організму. І навпаки, сидячий спосіб життя наповнює кістковий мозок жиром, що швидше наближає вас до анемії.
2. Ранок – це найкращий час для фізичних вправ, тому що ви спалюєте більше калорій?
Згідно того ж Удерманну, ми спалює точно таку ж кількість калорій, як в 5 годин ранку, так і 5 вечора. Дійсно, часто фізична працездатність знижується вранці, оскільки в цей момент часу температура тіла знаходиться на низькому рівні, а також рівні життєздатності і енергії. Тим не менш, деякі дослідження показують, що в цей час можна спалювати більше жиру.
3. Фізичні вправи підвищують апетит?
Швидше навпаки: він падає. Недавні дослідження показують, що фізичні вправи підвищує чутливість до лептину, гормону высвобождающему жирові клітини, попереджаючи, що пора припинити їсти. Крім того, фізичні вправи збільшує кількість амилина в крові, що зводить до мінімуму почуття голоду.
4. Коли п’ють воду з цукром, крепатура зникає?
Це ще один помилковий міф. Як пояснив Удерман, «поява після фізичних вправ хворобливого стану (крепатури) обумовлено пошкодженням м’язів на мікроскопічному рівні, а не утворенням молочної кислоти, як вважають багато людей, тому, випивши цукрову воду, крепатура не пройде». Але дослідник знайшов тільки дві речі, які здається запобігають малу крепатуру: м’яка розтяжка і заняття малою фізичною активністю після інтенсивних фізичних вправ, наприклад прогулянки на вулиці.
