Вирішивши зайнятися спортом з метою зниження ваги, ви починаєте відвідувати фітнес-центр і посилено займаєтеся, не покладаючи гантелей. І раптом, в один прекрасний день, ви з жахом бачите, що джинси, сиділи на вас до тренувань цілком нормально, не можуть налізти. Стрімголов скочивши на ваги, ви бачите до того ж і збільшення у вазі в півтора – два кілограми. Як це могло статися? Адже ви старанно працюєте, так багато потієте на тренуваннях. А результат? Яким чином заняття спортом можуть зіграти таку жарт – замість зменшення кілограмів і обсягів сприяти їх збільшенню?Чому набирається вага при заняттях спортом?

Найпоширеніша причина збільшення ваги і обсягів – це накопичення рідини в м’язах.

По-перше, паніку в бік. Набір ваги в самому початку занять може статися з кількох причин. Втім, всі вони мають і шляхи рішень. Якщо ви помітили, що поправляєтеся, потрібно постаратися взяти себе в руки і перечекати тижнів зо два.

Перша причина збільшення обсягів і ваги криється в накопиченні рідини в м’язовій тканині. На початку занять, незвичних до таких навантажень м’язів необхідно більшу кількість поживних речовин. З-за цього кількість рідини і циркулюючої в них рідини збільшується. Рідина швидше накопичується в м’язах, а в них, у свою чергу присутня речовина глікоген, що володіє здатністю при необхідності затримувати воду. Так м’язи намагаються пристосуватися до навантажень. Проте, вже через кілька тижнів після початку занять, організм зможе повноцінно адаптуватися до фізичним зусиллям, швидкість обміну речовин збільшиться, і зайва рідина виведеться з організму.

Можна і допомогти йому справитися з цим швидше. Масаж, російська лазня або тепла ванна сприяють більш активному відновленню м’язів і надають лімфодренажну дію. Дуже корисна в таких випадках ванна з морською сіллю, вона підсилює зігріваючий ефект, живить шкіру мінералами та поживними речовинами, а також надає розслабляючу заспокійливу дію.

Друга причина набору ваги після початку тренувань – елементарне переїдання. Людина починає думати, що, раз він посилено займається, то йому варто посилено харчуватися. Але це в корені неправильна думка. Будь-яке збільшення обсягу жирної або солодкої їжі можуть звести нанівець найбільш енергоємні навантаження. Потрібно запам’ятати, що прийом їжі повинен знаходитися так само постійним контролем, як і самі тренування. Тільки тоді вони зможуть принести бажаний результат.

Будь ласка,поділіться!:

Соц закладки
Соц закладки