У цій статті ми розповімо, яку користь, крім розважально-розважальної, приносить катання на роликових ковзанах
Катання на роликових ковзанах по силі оздоровчого ефекту прирівнюють до бігу і їзди на велосипеді. Також захоплення роликами має явні переваги перед іншими видами фітнесу. Наприклад, тренування серцево-судинної системи відбувається ефективніше, ніж під час занять степ-аеробікою.
Роликові ковзани дозволяють отримати різноманітну і актуальну навантаження на різні групи м’язів і суглобів. Як правило, бажано займатися 3-4 рази в тиждень по півгодини. При цьому інтенсивність биття серця повинна складати 40-80% від максимальної, для чого візьміть 220 і відніміть від цього числа ваш вік.
Регулярні прогулянки на роликах дають хороші результати:
- зміцнюються м’язи;
- тіло стає більш гнучким та пластичним;
- фігура змінюється пропорційно спаленим калоріях;
- підвищується витривалість серцево-судинної і дихальної систем;
- поступово вдосконалюється відчуття балансу і координації;
- свідомість стає більш ясним, а спілкування дається легше.
Зупинимося докладніше на кожному з пунктів.
1. Досягнення аеробного ефекту (турбота про серцево-судинній системі):
- аеробний ефект буде вище, якщо кататися більш старанно або підніматися на роликових ковзанах в гірку (але тільки до такої висоти, з якої можна буде спуститися не побоюючись за свою безпеку);
- долайте довгі дистанції в повільному рівному темпі для підвищення витривалості;
- регулярність тренувань особливо хороша для закріплення ефекту.
2. Досягнення анаеробного ефекту (розвиток м’язової системи):
- розвивайте і зміцнюйте м’язи стегон, сідниць і внутрішньої поверхні стегон, зберігаючи обрану протяжність шляху для кожної наступної тренування;
- розвивайте двоголові м’язи стегон, а також м’язи сідниць і гомілки, поєднуючи руху вперед, назад і різні трюки на роликових ковзанах;
- робота над балансом під час катання на роликах сприяє розвитку стабілізуючих м’язів нижньої частини спини і живота;
- робота руками під час катання на роликових ковзанах сприяє зміцненню плечового пояса.
3. Помірні динамічні навантаження на суглоби:
- катайтеся по рівних поверхнях для того, щоб коліна і спина не страждали від зайвих динамічних навантажень;
- уникайте різких рухів, обертань і раптових зупинок, які можуть призвести до пошкодження суглобів.
4. Підвищення гнучкості:
- використовуючи на початку тренування розминкові, а в кінці розслаблюючі вправи, Ви тим самим сприяєте розвитку гнучкості та стійкості;
- прийміть сеанс масажу після катання на роликових ковзанах для того, щоб зменшити м’язову напругу, поліпшити циркуляцію крові і зберегти еластичність і пластичність тканин.
5. Удосконалення балансу і координації:
- виконання присідань під час тренувань на роликових ковзанах розвиває відчуття рівноваги;
- різні руху і обертання на одній нозі, причому не тільки на роликових ковзанах, але і без них, сприяють кращому балансування під час катання.
6. Поліпшення фігури і спалювання жиру:
- за 30 хвилин катання на роликових ковзанах по рівній поверхні спалюється від 285 калорій;
- за 30 хвилин інтервального тренування на роликових ковзанах спалюється від 450 калорій;
- чим швидше їхати на роликах, тим більше витрачається калорій;
- калорії спалюються набагато ефективніше, коли тренування проводяться систематично.
7. Психічну рівновагу:
- катання на роликових ковзанах в самоті або в хорошій компанії очищають психіку і зменшують стрес і депресію;
- вдосконалюйте тіло і душу, катаючись як в своє задоволення, так і беручи участь у спортивних заходах на роликових ковзанах.
Джерело: sovetland.ru
Ця стаття корисна? Збережіть її до себе на сторінку в соцмережі!
