Зміст
Більшість завзятих курців, які прагнуть позбутися шкідливої звички, турбуються про можливому наборі ваги. Страх збільшення маси тіла стає серйозною перешкодою на шляху до одужання від нікотинової залежності.
Поширені в громадськості стереотипи та упередження можуть підірвати рішучість людини відмовитися від куріння.
Сила забобонів
У реальності, більшість забобонів небезпечні і не мають розумних підстав. Відмова від куріння є не просто кроком до оздоровлення і зміцнення організму, але і до підвищення якості життя в цілому.
Згідно зі статистичними даними, маса тіла колишніх курців збільшується не більше ніж на 2-4 кг протягом року, і лише невеликий відсоток людей поправляються на 8 кг і більше. Це пояснюється тим, що постійно хочеться їсти, а метаболічні процеси організму порушені.
Давайте розглянемо, як кинути палити і не набрати вагу, і що потрібно робити людині, щоб не товстіти, коли він намагається позбутися шкідливої звички. Перше питання, яке постає при вивченні даної теми: чому відбувається набір маси тіла, коли відмовляєшся від куріння?
Актуальність питання пояснюється тим, що проблемною зоною більшості людей є живіт. Саме живіт, в першу чергу, страждає при наборі ваги.
Чому люди набирають вагу після відмови від куріння?
Насправді, це не зовсім коректно сформульоване питання. Коли людина кидає палити, це не означає, що він обов’язково повинен видужати. Деякі колишні курці, навпаки, відзначають зниження ваги, а інші – взагалі не бачать ніяких змін. Але певні зміни в метаболізмі все ж відбуваються, чому і супроводжуються набором зайвої ваги. Усунувши причини, можна повернути колишню, здорову форму м’язів, зберегти стрункий живіт і оздоровити організм.
Механізм почала збільшення маси тіла пояснюється такими факторами:
Причому, якщо психологічна залежність відзначається в обох випадках, то фізіологічних змін може і не бути: все залежить від індивідуальних характеристик людини і початку шкідливої звички.
Психологічна причина набору ваги
Пояснити вплив психологічного аспекту досить просто. Куріння забирає багато вільного часу і сил. Люди на викурювання однієї сигарети витрачають від 5 до 7 хвилин. Якщо підрахувати загальну кількість витраченого часу, можна побачити досить велику суму.
Відмовляючись від шкідливої звички, людина шукає альтернативу курінню, і як предмет, і як проведення часу. У зв’язку з цим постійно хочеться їсти і збільшується тяга до солодкого, жувальної гумки та інших шкідливих дрібниць, регулярне вживання яких призводить до того, що живіт поступово зростає.
Метаболічний механізм збільшення ваги
Зміни в організмі, які відбуваються після відмови від куріння, значно важче пояснити. Більшість курців відзначають, що нікотин пригнічує відчуття голоду – достатньо 2-3 рази затягнутися і є бажання пропадає.
Насправді, коли нікотин потрапляє в організм, це провокує спазми сфінктера шлунка. В результаті цього, їсти хочеться менше, але потреба в їжі зберігається. Накопичений шлунковий сік подразнює слизову оболонку шлунка, що рано чи пізно стане причиною виразкової хвороби. Якщо пошкодження стінок шлунка незначні, організм справляється з постійним відновленням органу, вимагаючи більшої кількості їжі. В результаті, курець не знижує кількість уживаних калорій, а більш вдало розподіляє режим харчування.
Метаболічний фактор залежить, в основному, від швидкого зниження токсичного навантаження на всі органи людини. Організм, який регулярно піддавався впливу тютюнового диму, потребував в посиленому харчуванні, щоб компенсувати інтоксикацію. Після відмови від куріння, навантаження на організм зменшується, в той час як апетит залишається колишнім. Це і стає основною причиною того, що хочеться їсти і, відповідно, росте живіт.
Переживати з-за цього не варто, коли перебудова організму закінчиться – вага нормалізується.
Поради, як кинути палити і не набрати вагу
Для того, щоб кинути палити і не поправитися, варто дотримуватися деяких рекомендацій:
- Фізичні навантаження сприяють виробленню дофаміну – гормону, який запобігає бажання відновити куріння. Виконання фізичних вправ є незамінним засобом у боротьбі із зайвою вагою. Необов’язково робити щоденні виснажливі тренування для того, щоб прибрати живіт – швидкої 30-хвилинної ходьби буде достатньо
- Здорова дієта і збалансований режим прийому їжі – допоможуть відновити метаболізм і поліпшити обмін речовин. Організм курця, після відмови від шкідливої звички, потребує більшої кількості вітамінів, мінералів і білків. Замість жорстких обмежень в харчуванні, можна змінити свій раціон: скоротити вживання кондитерських виробів, замінити їх продуктами рослинного походження, віддати перевагу рибних і м’ясних нежирним страв. Краще їсти частіше (5-6 разів на день невеликими порціями
- Відмова від алкоголю. Крім високої калорійності, алкоголь може стати вирішальним чинником відновлення паління. У підсвідомості більшості людей розпивання спиртних напоїв та тютюнопаління тісно пов’язані між собою. Важливо не піддаватися ризику повернення до паління на шляху позбавлення від нікотинової залежності
Навіть набравши кілька зайвих кілограм, коли кидаєш курити, будьте терплячі: якщо впевненості і рішучості вистачило на те, щоб позбутися від нікотинової залежності, то і сили волі буде достатньо, щоб надалі скинути накопичений зайву вагу. Знаючи все секрети, як кинути палити і не поправитися, можна здійснити задумане без додаткових навантажень на організм і не погладшати.
