Чи можна схуднути займаючись на велотренажері?

Сучасні велотренажери максимально налаштовані на те, щоб допомогти людині в підтримці хорошої фізичної форми. Вбудований комп’ютер в самих технологічних моделях простежить за навантаженням і відрегулює її з урахуванням вашого пульсу. Але остаточний ефект занять залежить тільки від вас. Хоча навіть разова інтенсивне тренування на велотренажері забезпечує спалювання 400-750 калорій за годину.

Щоб достатньо швидко і без шкоди для здоров’я скинути зайві кілограми рекомендується спершу проконсультуватися з лікарем. Фахівець підкаже з якою мінімальною навантаження вам починати і як бути у випадку нездужань. Особливо це важливо, коли є схильність до серцево-судинних захворювань або порушення серцевого ритму, є бронхіальна астма, захворювання кістково-суглобового апарату. Слід утриматися від тренувань при застуді і загостренні хронічних захворювань. У ряді випадків допустимі заняття в щадному режимі, наприклад, на горизонтальному велотренажері, який знижує навантаження на хребет. Однак, остаточний висновок має зробити медичний працівник.

Говорячи про те, чи можна схуднути, займаючись на велотренажері, потрібно розуміти: результат досягається лише шляхом регулярних занять і виконання певної програми навантажень. Якщо ви вперше приступаєте до тренувань, обмежтеся 15 хвилин, щодня збільшуючи тривалість у міру звикання організму. Важливий індикатор — ваше самопочуття і частота серцевих скорочень. Для досягнення ефекту контролюйте пульс. Він повинен укладатися в діапазоні 65-80% від максимальної (максимум приблизно дорівнює 220 мінус ваш вік). Протягом місяця, якщо не з’явиться небажаних симптомів, потрібно збільшити час одного заняття на велотренажері до двох годин. З іншого боку, в ряді випадків ефективні тривалі (до двох годин) тренування, чергуючи їх з відпочинком не менше доби, щоб не виснажити організм. Уточнити програму занять допоможе фітнес-інструктор, аналізуючи ваші показники.

Під час тренування важливо не забувати про поставу. Підтримати її допоможе попередня 10-15-хвилинна розминка. Вправи на розтяжку, прогрів м’язів спини, рук, преса також покращать циркуляцію крові.

Щоб ефект тренування не зійшов нанівець після її закінчення, важливо не забувати про дієту. Фізичне навантаження сприяє апетиту, проте не забувайте, заради чого ви сідаєте на тренажер. Контролюйте своє харчування і намагайтеся використовувати тільки малокалорійні продукти.

Схожі:
Соц закладки