Чи можна схуднути в річці з вправами у воді?

Досить часто можна почути: «чи Можна схуднути в річці з вправами у воді?» Звичайно, можна. Водні навантаження здатні відмінно змоделювати тіло, а завдяки літнього сезону можна істотно заощадити на абонементі в басейн, віддавши перевагу натуральним водойм.

Перш, ніж розглянути водні вправи, слід звернутися до деяких правил:

1. Кожну вправу необхідно робити до прочувствования м’язового напруги.

2. При появі втоми і задишки можна обмежитися 10-ю разами.

3. Відпочивати слід шляхом ходіння у воді або розслабленого плавання.

Коли всі правила враховані, саме час переходити до вправ.

1. Взмахивания.

Дана вправа задіює задню частину стегна:

  • зайти у воду по шию;
  • витягнути руки вперед;
  • по черзі піднімати ноги, торкаючись ними кінчиків пальців рук.

Кількість: 10 разів.

2. Постава.

Для правильної постави досить втягнути живіт і випрямити спину, як тільки здійснюється захід у воду. Можна розбавити нахилами корпусу в різні сторони.

3. Руки.

Підходить для слабо розвинених рук:

  • зайти у воду по шию;
  • ноги поставити на ширину плечей;
  • коліна зігнути;
  • під водою розводити руки в сторону;
  • долонями розгрібати воду.

Кількість: 10 разів протягом трьох підходів..

4. Кроки у воді.

Ходьба під водою відмінно стимулює м’язи сідниць і стегон. Ходіння має здійснюватися з високо піднятими ногами при витягнутих руках. При бажанні збільшити навантаження можна розводити руками в бік.

Кількість: 20 хвилин в день.

5. Захлесты.

Процес:

  • випрямити спину;
  • напружити сідниці;
  • таз відвести назад;
  • по черзі згинати ноги;
  • звести коліна разом;
  • п’ятою дістати до сідниці.

6. Прес.

Процес:

  • у воді лягти на спину;
  • руки розвести убік долонями вниз;
  • видихаючи, підтягувати коліна до грудей;
  • вдихаючи, повертати ноги у вихідне положення.

У разі невміння плавати необхідно відштовхуватися від дна руками в той час, коли підтягуються коліна до грудей.

7. Масаж.

Дана вправа спрямована на боротьбу з целюлітом.

Процес:

  • руки скласти в замок;
  • різко проводити ними по різних частинах тіла.

Кількість: 10 разів.

8. Кручення.

Допомагає придбати осину талію.

Процес:

  • лягти на воду спиною, тримаючись на плаву руками;
  • піднімати ноги до корпусу, повертаючи їх у різні сторони.

Кількість: 10 разів.

9. Ігри.

Активні ігри у воді сприяють швидкому спалюванню жирів. Грати можна за допомогою м’яча, ганяючись за ним або підкидаючи вгору.

Схожі:
Соц закладки