Досить часто можна почути: «чи Можна схуднути в річці з вправами у воді?» Звичайно, можна. Водні навантаження здатні відмінно змоделювати тіло, а завдяки літнього сезону можна істотно заощадити на абонементі в басейн, віддавши перевагу натуральним водойм.
Перш, ніж розглянути водні вправи, слід звернутися до деяких правил:
1. Кожну вправу необхідно робити до прочувствования м’язового напруги.
2. При появі втоми і задишки можна обмежитися 10-ю разами.
3. Відпочивати слід шляхом ходіння у воді або розслабленого плавання.
Коли всі правила враховані, саме час переходити до вправ.
1. Взмахивания.
Дана вправа задіює задню частину стегна:
- зайти у воду по шию;
- витягнути руки вперед;
- по черзі піднімати ноги, торкаючись ними кінчиків пальців рук.
Кількість: 10 разів.
2. Постава.
Для правильної постави досить втягнути живіт і випрямити спину, як тільки здійснюється захід у воду. Можна розбавити нахилами корпусу в різні сторони.
3. Руки.
Підходить для слабо розвинених рук:
- зайти у воду по шию;
- ноги поставити на ширину плечей;
- коліна зігнути;
- під водою розводити руки в сторону;
- долонями розгрібати воду.
Кількість: 10 разів протягом трьох підходів..
4. Кроки у воді.
Ходьба під водою відмінно стимулює м’язи сідниць і стегон. Ходіння має здійснюватися з високо піднятими ногами при витягнутих руках. При бажанні збільшити навантаження можна розводити руками в бік.
Кількість: 20 хвилин в день.
5. Захлесты.
Процес:
- випрямити спину;
- напружити сідниці;
- таз відвести назад;
- по черзі згинати ноги;
- звести коліна разом;
- п’ятою дістати до сідниці.
6. Прес.
Процес:
- у воді лягти на спину;
- руки розвести убік долонями вниз;
- видихаючи, підтягувати коліна до грудей;
- вдихаючи, повертати ноги у вихідне положення.
У разі невміння плавати необхідно відштовхуватися від дна руками в той час, коли підтягуються коліна до грудей.
7. Масаж.
Дана вправа спрямована на боротьбу з целюлітом.
Процес:
- руки скласти в замок;
- різко проводити ними по різних частинах тіла.
Кількість: 10 разів.
8. Кручення.
Допомагає придбати осину талію.
Процес:
- лягти на воду спиною, тримаючись на плаву руками;
- піднімати ноги до корпусу, повертаючи їх у різні сторони.
Кількість: 10 разів.
9. Ігри.
Активні ігри у воді сприяють швидкому спалюванню жирів. Грати можна за допомогою м’яча, ганяючись за ним або підкидаючи вгору.
