Практично в кожному новомодному глянцевому виданні, на тематичних шоу, в рекламних проспектах можна дізнатися про користь відмови або жорсткого обмеження вживання солодких продуктів. Красиві фотографії вражають результатами «до» і «після». Кінодіви відкрито пишаються своїми осиными таліями, а спортсмени навперебій хваляться досягненнями. Картинка вимальовується досить приваблива, а шлях до ідеальних параметрів здається прямим і легким. Але підхід до такого виду дієти вимагає особливо глибоких знань, без яких не обійтися. Розберемо основні підходи в безпомилковому виборі продуктів.
Засвоєння прийнятої їжі починається в процесі її пережовування. Грубі волокна рослинної клітковини, ніби мережі, утримують глюкозу і поживні речовини, поступово вивільняючи. Ось від швидкості вивільнення глюкози і залежить глікемічний індекс продукту.
Потрапляючи в організм, глюкоза для своєї переробки вимагає гормон інсулін. Саме це гормональне речовина розкладає її до вивільнення енергії, без якої немислиме життя в цілому. Але, якщо енергії виділилося більше, ніж на цей момент потрібно організму, то вона відкладається в жирові клітини. Жирова клітина – це своєрідний комору, де накопичується енергетичний запас. Примітно, що з однієї молекули глюкози виходить дві огрядні клітини.
Так які народні способи придатні для правильного і помітного зниження зайвої ваги? Давайте розглянемо деякі з них.
Зміст
- 1 Роздільне харчування: просто, доступно, ефективно
- 2 Особливості проведення «вуглеводних» днів
- 3 Що є в дні вживання жирів
- 4 Трави, що знижують апетит
- 5 Спалювати жир допомагають спеції (Відео: Імбирний чай)
- 6 Фізичні навантаження допоможуть всім людям, котрі худнуть
- 7 Худнемо за допомогою масажу
- 8 Худнути йдемо в парну або лазню
Роздільне харчування: просто, доступно, ефективно
Ще древніми наглядовими лікарями було помічено, що жири і вуглеводи всмоктуються тільки при спільному перебуванні в кишечнику. Цей факт довели, обгрунтували, систематизували і сучасні передові тематичні наукові роботи. Обзавівшись незаперечною доказовою базою, роздільне харчування з новою силою почало завойовувати своїх шанувальників.
Воно підійшло багатьом людям, котрі худнуть зважаючи на особливу доступності, простоті використання, ефективності. В першу чергу необхідно ділити всі види продуктів на вуглеводні аналоги і продукти з вмістом жирів.
Особливості проведення «вуглеводних» днів
До вуглеводною продуктів відносять:
- Овочі.
- Цитруси.
- Фрукти.
- Кефір (йогурт) з нульовою жирністю.
- Хлібобулочні вироби.
- Каші.
З подібних продуктів меню можна скласти найрізноманітніше. До нього увійдуть: рагу, салати (варені і з сирих продуктів), компоти, киселі, борщі і супи на овочевому бульйоні, солянки. Салати заправляють лимонним соком або кефіром 0% жирності. Харчуватися необхідно подібними стравами 3 дні. Потім прийняти активоване вугілля. Його доза розраховується від маси тіла. На кожні 10 кг приймають 1 таб. Наступні три дні дозволено вживання жирних продуктів харчування, але при повному виключенні вуглеводів.
Що є в дні вживання жирів
У дні вживання жирів, що ваш раціон не повинен вичерпатись. До нього можна включати:
- Не жирне м’ясо.
- Печінка.
- Рибу пісних сортів.
- Морепродукти та ікру.
- Насіння.
- Горіхи.
- Всі молочні продукти.
- Різні рослинні олії.
Готується м’ясо у фользі, але не забувайте про спеції. Є перелік спецій, які пригнічують апетит і стимулюють травлення. Вони будуть в край корисні. Риба в духовці, варені морепродукти принесуть в організм білки як будівельний матеріал. Молочні продукти приберуть дефіцит кальцію, калію, а рослинні олії подарують незамінні жирні амінокислоти. Постарайтеся не переїдати. Достатня калорійність страв не допустить появи почуття голоду. Не забувайте, що на всі вуглеводи у подібні дні накладено табу. По закінченню трьох днів, прийом активованого вугілля повторюємо, а цикл чергування продуктів поновлюється.
Все досить просто. Головне в роздільному харчуванні – це добитися повної ізоляції груп продуктів. І винятків немає. При постійному дотриманні основних рекомендацій ви помітите, що вже на другий тижня ненависні обсягом почнуть іти. Якщо вам заборонено подібне харчування, то спробуйте трави, які знижують апетит.
Трави, що знижують апетит
Непомірний апетит багато вважають базовою причиною набору ваги. Почуття голоду примушує поглинати великі порції страв, харчуватися частіше, перекушувати багато і часто. Давно помічено, що в природному різноманітті рослин, співіснують з нами багато трави, відвари і настої які притупляють і відтягують поява почуття «порожнього» шлунка. І однією з таких трав є лобода.
Лобода зустрічається повсюдно. На наших городах, лісосмугах, на відкритих сонячних ділянках вона здобула славу злісного сорного рослини. Вона є абсолютно нешкідливою травою, вживання якої обходиться без побічних дій, адже в е складу не входять отруйні речовини. Чудово нівелює апетит. Для приготування настою застосовують суху або свіжу зібрану сировину. Треба взяти столову ложку подрібненої заготовки і залити склянкою бурхливо киплячої води. Настоювати до охолодження в термосі. Чай абсолютно позбавлений смаку, відсутній запах. Молоде листя додають у салати або просто пережовують, висмоктуючи сік. Заготовлювати лободу краще в момент максимального сокоруху. Чудово підходить вся рослина цілком. Сушити необхідно в півтіні, а зберігати в сухому, затемненому, добре провітрюваному приміщенні.
Можна комбінувати лободу з травами, нівелюють відчуття голоду. До них ставиться всім відома солодка, лопух, зірочник, кропива. Тоді відвари виходити смачніше і целебнее.
Спалювати жир допомагають спеції (Відео: Імбирний чай)
Активне вживайте спеції, які мають властивість знижувати вагу. Вони стимулюють обмінні процеси, що дуже вигідно в ситуації примусового схуднення. Давайте зупинимося на найбільш популярних добавках до їжі. Отже:
Список можна продовжити. Але, жоден продукт або спеція не допоможе прибрати ненависні кілограми, якщо не підключити правильне фізичне навантаження.
Фізичні навантаження допоможуть всім людям, котрі худнуть
Мудрий і спостережливий народ помітив давно, що фізичні навантаження чудово справляються з проблемами зайвої ваги. Важка ручна праця була колишньою нормою життя. Розумні машини, транспортні засоби, тоннажні крани багаторазово полегшили людське існування. Ось тому в пошуках подібних навантажень ми вирушаємо у фітнес клуби та спортивні зали.
Перед відвідуванням таких спортивних закладів необхідна консультація кваліфікованого фахівця. Вас повинен оглянути дільничний терапевт. ЕКГ серця, базовий набір аналізів, вимірювання артеріального тиску – це той мінімум, ігнорувати який заборонено. Від отриманих результатів у прямій залежності знаходяться кількість вправ, частота і тривалість спортивних занять.
Грамотний інструктор з фітнесу підкаже правильний вибір тренажерів. Він простежить за точністю виконання блоку вправ. Спортивні снаряди, з ненормированными і не відрегульованими навантаженнями, тільки нашкодять. Краще займатися вдома. Озброїтеся гантелями, вони відмінно і м’яко примножать ваші зусилля на шляху схуднення.
Не забувайте, що монотонне, тривалий за часом, багаторазове повторення навіть простих вправ, набагато корисніше пікового короткострокового «силового» комплексу. Ми недооцінюємо користь присідань, нахилів, зміцнення преса. Обертання звичайного обруча навколо талії – це дієва міра, яка зробить вашу талію набагато стрункішою. Тривала ходьба, щовечірній біг відмінно підходять усім, котрі худнуть.
Взимку і в періоди міжсезоння відвідуйте басейни. Краще записатися в групу однодумців. Така практика зараз застосовується повсюдно. Розроблені повноцінні програми для тих, що худнуть відвідувачів, працюють фахівці-медики,…. Дуже корисно, після водних процедур, звернутися до масажу.
Худнемо за допомогою масажу
Масаж відомий сотні років. Мудреці і цілителі Китаю точковий масаж звели в ранг панацеї. Багатьма масажними техніками оволоділи і сучасні масажисти. Стимулювання певних зон на тілі відкривають самовосстановительные і регенераційні процеси. Організм власними силами починає скидати вагу, який протиприродний людині.
Не менш популярний загальний масаж, при якому збільшується кровообіг. М’язи, підшкірні шари тканин починають посилено омиватися кров’ю, краще насичуватися киснем і харчуватися. Кисень – ідеальний каталізатор окислювально-відновних реакцій. Чим швидше вони відбуваються, тим більше організм черпає енергії.
Для схуднення іноді застосовують голковколювання. Ця методика не позбавлена ірраціональності, адже багаторазово довела позитивні сторони застосування. Зараз спостерігається серйозний виток популярності голковколювання, тому якісного фахівця знайти досить просто.
Худнути йдемо в парну або лазню
Російські парні і лазні досить поширені в нашій місцевості. Про те, що вони є невичерпне джерело здоров’я, каже народна мудрість, адже в сотні прислів’їв, байках і казках, виражається непідробна любов української людини до лазні. А всьому виною тандем корисних властивостей таких закладів. Розглянемо їх докладніше. Отже, відвідування лазні або парної:
- Нормалізує шкірне дихання.
- Виводить токсини, шлаки.
- Прискорює метаболізм.
- Відводить зайву рідину.
- Покращує відтік лімфи і приплив крові.
- Розширює судини, роблячи їх більш прохідними для кров’яних тілець.
Якщо немає протипоказань (перенесеного інфаркту, інсульту, високих цифр артеріального тиску), то користуйтеся настільки дорогоцінним методом спалювати жир. Можна паритися з березовим віником. Ефірні олії листя будуть знижувати поява почуття голоду, а прутики попутно повторювати масажні рухи.
Дуже підходять для схуднення медові обгортання. Особливий результат вони принесуть відразу після виходу з парильні. Мед багатий ферментами, активними біологічними речовинами, великим вітамінним комплексом. Після повного відкриття пір, весь склад продукту вбирається у глибокі епідермальні шару. Руйнування тучних клітин завдяки обгортання йде набагато активніше.
Вибирайте відповідні методи, грамотно комбінуйте їх, робіть це правильно. Залишайтеся здоровими завжди!
