Напевно, кожна людина, яка хоч раз займався спортом, не з чуток знає, що таке м’язовий біль, і зовсім неважливо яким видом спорту він займається. Приміром, якщо людина багато бігав, то у нього болять ноги. Якщо піднімав багато тягарів, то у нього буде боліти спина, руки і м’язи грудей.

Короткий зміст:

  • 1 Хороша біль у м’язах. Чому вона з’являється?
  • 2 Молочна кислота
  • 3 Як визначити наявність молочної кислоти в м’язах?
  • 4 Міф про зростання м’язів
  • 5 Важливо!
  • 6 М’язова біль через 1-3 доби
  • 7 Травма
    • 7.1 Наостанок

Часто починаючі спортсмени сприймають якусь біль після тренування як ознака того, що м’язи зараз почнуть зростати з неймовірною швидкістю. Але, не варто так оптимістично сприймати сигнали організму, який дає знати про перезавантаження під час тренування. Для початку давайте розберемося в тому, що ж все-таки викликає м’язову біль і чому вона з’являється після кожного тренування?

Хороша біль у м’язах. Чому вона з’являється?

У спорті, а зокрема в бодібілдингу розрізняють 2 типу м’язового болю. Перше — це біль, який позитивно впливає на м’язи. Друга — це нейтральна біль, яка не є причиною для занепокоєння спортсмена. Подібні болі в м’язах, часто говорять про те, що спортсмен провів плідну тренування, і м’язи, випробувавши великий стрес, будуть збільшуватися в своєму обсязі.

Болять мязи після тренування. Що робити?

Практично 80% людей, які відвідують спортивні зали або «Тренажерку» приходять туди з метою збільшити свою м’язову масу. У першому випадку, під час і після тренування людина відчуває сильні болі в м’язах, на які він робив основний упор. У другому випадку навпаки: тренировавшийся людина починає відчувати біль тільки на 1-2 добу після тренування. Це розходження полягає в режимі тренування, силі, і старанності.

Молочна кислота

Розглянемо наступний приклад: в процесі тренування в залі спортсмен дає своїм м’язам занадто велике навантаження, і кисню, який надходить з кров’ю стає недостатньо для забезпечення м’язів енергією.

М’язи спортсмена переходять в екстрений режим роботи і запускають свій другий спосіб поповнення нестачі енергії в м’язах. Таким ефект при заняттях у спортзалі є Лактат, а по-іншому Молочна кислота. Вона може накопичуватися у спортсмена тільки в разі сильних навантажень, які м’язи не здатні витримати. Чим більше спортсмен до знемоги навантажує свої м’язи, тим більше молочної кислоти буде в його м’язах.

Як визначити наявність молочної кислоти в м’язах?

Молочна кислота виражається печіння в м’язах, а далі неповним виконанням повторення. Спортсмен навантажує свої м’язи до такої міри, що вони починають, ніби горіти.

Завдяки безлічі досліджень і практик вчені заявили, що вся молочна кислота, яка накопичується під час тренування потім вимивається кров’ю.

Соц закладки
Соц закладки