Цей дієтичний курс знайшов масу прихильниць за рахунок своєї ефективності і простоти у дотриманні. Суть дієти дуже проста – протягом трьох днів ви повинні харчуватися за чітко визначеним меню, а протягом наступних семи днів можна дотримуватися свого звичного раціону, лише намагаючись огранити в ньому жирне і солодке.
Такий спосіб схуднення дієта 3 через 7 приваблює бажаючих схуднути саме за рахунок того, що обмежувати себе в харчуванні доведеться лише протягом трьох днів, за якими послідує ціла тиждень, під час якої ви зможете включати в своє меню все, чого душа забажає. Зрозуміло, зловживати висококалорійною їжею протягом цих семи днів не варто, якщо ви хочете домогтися гарних результатів у боротьбі із зайвими кілограмами.
Процес схуднення за допомогою даної дієти відбувається за рахунок постійних стрибків добової калорійності. Відсутність якоїсь постійної норми калорій не дає організму звикнути до конкретної системи живлення. В результаті організму доводиться постійно прискорювати обмінні процеси, а за тим протягом голодних днів він не встигає уповільнити ці процеси. Таким чином в ці три дні організм буде витрачати вже наявні резерви – підшкірні жири.
Меню для трьох голодних днів
Отже, протягом перших трьох днів дієти «3 через 7» ви повинні харчуватися за досить суворому раціону, який буде незмінним для кожного з днів:
- перший сніданок – чашка несолодкого кави або чаю і 20-30 грам нежирного сиру;
- другий сніданок – 2 зварених круто або некруто яйця і 2 середніх яблука;
- обід – 100 грам вареного пісного м’яса (допускається також риба або куряче філе), будь-які свіжі овочі (можна приготувати з них салат, заправивши декількома крапельками олії);
- полудень – склянка молока і 100 грам знежиреного сиру;
- вечеря – склянка кефіру з низьким відсотком жирності.
Вся інша їжа і напої суворо виключені. Лише в разі сильної спеки дозволяється між основними прийомами їжі випивати по кілька глоточков простий або негазованої мінеральної води.
Як харчуватися протягом наступного тижня?
Після трьох днів настільки обмеженого харчування вам належить протягом цілого тижня насолоджуватися своїм звичним раціоном. Однак бажано викреслити з нього цукор, всі солодощі, жирну і смажену їжу.
Також в ідеалі слід обмежити обсяги порцій. З точки зору дієтології і здорового харчування найбільш кращим способом прийому їжі є дробове харчування. Воно передбачає багаторазове харчування (5-6 разів на день маленькими порціями. Це забезпечує гарні травлення і обмінні процеси, завдяки чому організм нормально виконує всі свої внутрішні функції і стабільно худне без шкоди для здоров’я.
Тим не менш, занадто захоплюватися введенням обмежень на їжу ні в якому разі не варто. Особливо строгий раціон у вас буде протягом попередніх трьох днів, тому завданням наступного тижня буде поповнення запасів вітамінів, мінералів і поживних речовин.
Також особливу увагу потрібно приділити рідини – протягом цього тижня її потрібно випивати якомога більше, щоб відновити водний баланс, порушений голодними днями.
Дотримуватися такої дієти можна протягом тривалого часу – вона дає не дуже швидкі, але стабільні результати, зважаючи чого є максимально безпечним способом схуднення.
Результати дієти будуть залежати від того, як ви харчувалися протягом семи днів, не обмежують ваш раціон, а також від того, яким був ваш початковий вагу. Як правило, на такій дієті втрачають приблизно 3-5 кілограм на місяць. З медичної точки зору саме такий схил є найбільш оптимальним, оскільки не приносить організму ніякої шкоди.
Автори дієти рекомендують не перегинати палицю з введенням обмежень у своєму раціоні – тоді процес схуднення буде стабільним і не виникне застою ваги, що характерно для багатьох суворих дієт.
Протипоказання
Так як протягом трьох дієтичних днів ваш раціон буде складатися переважно з білкової їжі, протипоказання до дотримання будуть тими ж, що і для білкових дієт.
Отже, даний курс не рекомендується дотримуватись:
- при захворюваннях нирок;
- при будь-яких порушеннях в процесі обміну речовин.
Як би там не було, все ж перед дотриманням подібних дієт рекомендується консультуватися з лікарем.
