Безцінна книга доктор П’єр Дюкан я не вмію худнути

Безцінна книга доктор Пєр Дюкан я не вмію худнути

Книга П’єра Дюкана «Я не вмію худнути» стала справжнім бестселером у всьому світі. Це ще одна «не просто дієта». Це спосіб життя, запропонований фахівців в області харчування.

Велику популярність цей метод отримав з-за відсутності суворих обмежень і незручних умов дотримання дієти. Немає необхідності підраховувати калорії або зважувати кожен шматочок їжі. Але хоча різноманітність продуктів досить велике, автор попереджає про повну додержанні методики. Тільки так можна сподіватися на якісний результат.

Процес скидання ваги по книзі доктор П’єр Дюкан я не вмію худнути складається з чотирьох етапів.

Перший має назву «Атака». На ньому потрібно споживати чистий білок. На цьому етапі спостерігається дуже швидка втрата ваги. Він схожий на голодування або низькокалорійні дієти.

Далі включається етап під назвою «Чергування». До білків додаються овочі. Втрата ваги так само відбувається досить швидко.

Але без етапу «Закріплення» досягнутий результат може піти нанівець. Він потрібен для того, щоб ваш організм не переполошився і не почав повертати втрачені кілограми назад, та ще й з відчутним привесом. Це самий тривалий етап. Він розраховується так: на кожен втрачений кілограм під час «Атаки» або «Чергування» припадає десять днів закріплення.

Останній етап носить назву «Стабілізація». Важливіше етапу не буває. Але він не сильно і вимогливий і зводиться до наступним правилам для втримання ваги, досягнутого при схудненні:

  • щотижня слід влаштовувати собі день білкової їжі. Автор радить робити це в четвер;
  • замість ліфта, краще скористатися сходами. Якщо ви живете на 1, 2 чи 3 поверсі спробуйте шлях до роботи долати пішки (або деяку частину шляху). Можна ходити не в найближчий магазин, а знаходиться не так близько до вашого дому;
  • щодня вживайте 3 столові ложки висівок вівса.
  • Останній етап бажано продовжити на всю вашу життя. При цьому, наголошується, що вам не потрібно відмовлятися від улюбленої їжі, але завжди варто обмежуватися тільки однією порцією, без добавки.

    В одній із глав своєї книги «Я не вмію худнути» доктор Дюка розглядає 2 проблеми, які він може вирішити:

    • зберегти пружність шкіри при схудненні;
    • схуднення не тільки в певних частинах тіла.

    Обвисла шкіра може з’явиться при втраті ваги більше, ніж 8 кілограм. Найчастіше це відбувається в наступних місцях: животі, руках, стегнах і сідницях. Для усунення цих проблем він розробив 4 вправи, кожне з яких спрямоване на певну частину тіла.

    Крім того, лікар каже, що фізичні навантаження – це відмінний інструмент для повернення на нульову точку дієти. Наприклад, прогулянка інтенсивним кроком протягом двадцяти хвилин рівноцінна випитого келиха вина або 3 шматочків шоколаду.

    Автор акцентує увагу на тому, що м’язи продовжують скорочуватися і, відповідно, спалювати калорії навіть після того, як ви закінчили вправу. Так, ця витрата не настільки суттєвий як під час самої вправи, але також має користь.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: