Зміст:
- Користь аквааеробіки
- Аквааеробіка і схуднення
- Аквааеробіка при вагітності
- Аквааеробіка або заняття в спортзалі
Аквааеробіка як вид фізичної активності з’явилася кілька тисячоліть тому. Є версія, що за допомогою спеціальних асан китайці тренували у воді силу, витривалість і точність ударів. В слов’янських країнах водна гімнастика стала користуватися популярністю в кінці 20 століття, коли спочатку у великих, а потім і всіх інших містах стали з’являтися сучасні фітнес-центри. У чому користь таких занять і наскільки вони ефективні?
Користь аквааеробіки
Про властивості рідини робити людину практично невагомим, ми знаємо ще з дитинства. Ось на цьому-то якості, а також здатності надавати масажуючий ефект і побудований 
весь комплекс тренувань. Долаючи опір води, людина змушена витрачати значну кількість калорій, а якщо додати до цього ще й необхідність обігрівати тіло, тобто витрачати додаткову енергію, ефект виходить просто приголомшливим!
Сама по собі користь плавання в басейні просто величезна, особливо для хребта. Фахівці говорять, що цей вид спорту задіює у роботі всі групи м’язів, виступаючи відмінною альтернативою звичним тренувань. А значить, якщо поєднати плавання з елементами фітнесу, користь басейну буде в наявності.
Переваги тренувань у воді полягають в щадною навантаженні на суглоби. Ризик їх травмувати зведений до нуля, а це дуже важливо для літніх людей, осіб, що страждають ожирінням і захворюваннями опорно-рухового апарату.
Фахівці не втомлюються повторювати про шкоду звичайних тренувань для сердечників, але у воді головний «мотор» людського організму не зазнає таких навантажень, як на суші. 
Навіть навпаки, аквааеробіка покращує функціонування серцевого м’яза, збільшує її силу і обсяг. Кровоносна система працює в ідеальному для неї режимі: поліпшується відтік венозної крові.
Вода впливає на шкіру масажний ефект, підвищуючи її еластичність, тонус і пружність. Крім того, вона ще й загартовує організм, сприятливо впливає на нервову систему, нівелюючи наслідки стресу, підвищуючи працездатність, покращують сон і апетит.
Відчуття втоми і перенапруги, характерне для тренувань у спортзалі, відсутня після занять у воді, тому як чиниться нею діяння знижує в м’язах рівень молочної кислоти, яка викликає неприємне відчуття печіння. Заняття аквааеробікою підвладні навіть тим, хто не вміє плавати, адже всі вправи виконуються стоячи по груди у воді.
Аквааеробіка і схуднення
Не варто думати, що аквааеробіка – це якесь просте плюхание у воді. Для підвищення ефективності тренування використовуються різні пристосування – пінопластові палиці, ласти, аквагантели, аквапояс для обтяження, спеціальні чоботи і багато іншого.
Втриматися на плаву, долаючи опір води, та ще й виконувати дії, продиктовані інструктором, не так-то просто. Аквааеробіка для схуднення досить ефективна, так як за 40-60 хвилин таких занять організм втрачає до 700 Ккал! Стільки можна втратити тільки на швидкісному катанні на лижах.
Доведено, що заняття у воді значно прискорюють обмін речовин в організмі. Метаболізм працює на максимумі, клітини збагачуються киснем, який і забезпечує спалювання жиру. Басейн для схуднення рекомендований і тим жінкам, які страждають від целюліту. Вібрація води при заняттях створює ефект масажу, і шкіра на проблемних місцях розгладжується.
Аквааеробіка при вагітності
Лікарі кажуть, що вагітність – це не хвороба, але тільки ті жінки, які вже стали мамами, знають, чого варто виносити і народити малюка, причому здорового.
Багато дами в положенні хвилюються, чи не зашкодять їм фізичні навантаження, але з іншого боку, будь-який лікар скаже, як важлива в цей період рухова активність, адже від цього багато в чому залежить якість розродження.
Аквааеробіка для вагітних може стати єдино вірним рішенням, дозволяючи врахувати специфіку становища жінки і стати тією розумною межею між спортивними тренуваннями і сидячим способом життя.
Всі дев’ять місяців організм жінки готується до пологів. Кістки розсуваються, об’єм крові збільшується, шкіра відчуває граничне розтягування. Підтримати м’язи в тонусі без зайвого навантаження на хребет, який і так працює на знос, і допоможе зарядка у воді.
У такому середовищі жінка не буде відчувати важкості живота і зможе погратися в своє задоволення. Крім того, подібна тренування виступає відмінною профілактикою стрий 
і розтяжок, знайомих багатьом майбутнім мамам. Однак, басейн під час вагітності може мати і протипоказання, якщо у майбутньої мами є загроза викидня.
Взагалі фахівці радять не ризикувати і перечекати перший, самий небезпечний триместр і приступити до тренувань після 14-го тижня вагітності. Не варто занадто навантажувати організм, адже завдання жінки – не схуднути, а зміцнити м’язи хребта, живота і промежини. Тому показані загальнозміцнюючі прості вправи.
У третьому триместрі вправи у воді виступлять профілактикою набряків, так характерних для останніх тижнів вагітності. У цьому періоді майбутнім мамам рекомендується робити основний упор на правильне дихання і тренування промежини, щоб звести до нуля ризик розривів.
Аквааеробіка або заняття в спортзалі
Аквааеробіка або тренажерний зал? Це питання задають собі багато хто, хто прийняв рішення підвищити свою рухову активність. Якщо 
говорити про ефективність, то заняття у воді нічим не поступаються вправ, що виконуються з обтяженням. Тому тут потрібно опиратися на свої уподобання.
Багато жінок, які страждають від зайвої ваги, просто соромляться відвідувати спортзал, адже для цього їм доведеться надіти обтягуючий одяг і продемонструвати оточуючим всі неприємні особливості своєї фігури. Крім того, такі заняття викликають природні для цього роду діяльності процеси: підвищене потовиділення, почервоніння шкіри.
Тренування в басейні позбавлені цих недоліків. У воді ніхто не бачить особливостей фігури, до того ж, як показує практика, 
чоловіки рідко відвідують такі заняття, а жінок, які розуміють проблеми один одного, як ніхто, соромитися нема чого.
Виділяється піт поглинає вода, охолоджуючи організм і підвищуючи ступінь комфорту спортсмена. Заняття проходять весело, цікаво і дають можливість поспілкуватися один з одним, відволіктися від насущних проблем.
Як вже було сказано, користь басейну для фігури величезна, а значить такі тренування можна і потрібно розглядати в якості основного виду спорту. Удачі!
