Дев’ятиденна дієта була розроблена відомим дієтологом Маргаритою Королевою, яка підбирає індивідуальні курси для схуднення багатьом зіркам вітчизняного шоу-бізнесу. Дев’ять днів дієти розбиті на три етапи. У перші три дні в їжу вживають лише рис, з 4 по 6 включно – тільки курка, а в останні три дні – тільки овочі. 9 денна дієта Маргарити Корольової хоч і не передбачає особливих голодувань і включає в своє меню досить ситне харчування, але все ж таки відноситься до категорії «жорстких дієт. Витримати такий режим харчування зможе далеко не кожен, багато зриваються вже на перший трьох днях, адже досить важко харчуватися одним лише рисом без додавання навіть солі або цукру.
Для перших трьох днів дієти рис потрібно готувати особливим способом. Склянку рису (промивати крупу не потрібно) замочується у воді протягом однієї ночі, вранці висипається в киплячу воду і варять протягом 10-15 хвилин. Один стакан рису – це ваша ранкова порція. Решту потрібно розподілити на рівномірні частини і з’їсти протягом дня, але не пізніше 19.00.
За «рисовими» днями слідують «курячі». Вам потрібно 1,1-1,2 кілограма курячого м’яса. Очистіть його від жиру і шкіри і зваріть. Такий обсяг курки ви повинні з’їдати протягом одного дня.
В останні дні курсу ви харчуєтеся овочами. Їх можна вживати в будь-якому вигляді – сиром, запеченому і відвареному. Однак запікати овочі потрібно без додавання будь-яких масел, соусів, спецій і т. д. Заборонені також солоні та квашені овочі.
Протягом усіх дев’яти днів дієти ні в якому разі не можна додавати у страви сіль або цукор. Важливим також є обсяг вживаної в день рідини. Добова норма – 2,5 літра, не менше. Бажано, щоб це була негазована мінеральна вода або несолодкий зелений чай.
Як вже було сказано, після 19.00 є заборонено. При цьому важливо харчуватися малими порціями, але часто – не менше 5 разів на день. Дробове харчування, до речі, передбачено більшістю дієт, так як з його допомогою процес обміну речовин і не зупиняється постійно виконує свою роботу. Це забезпечує стабільне функціонування обмінних процесів, завдяки чому з’їдені калорії не відкладаються в жирові запаси. Крім того, дробове харчування і надає певний психологічний вплив для схуднення – вживаючи порцію їжі, у вас не виникне наїдатися «від пуза», так як ви усвідомлюєте, що буквально через 2-3 години можна буде знову підкріпитися.
Як і будь-яка інша дієта, 9-денна має деякі протипоказання.
Читайте також: 9 денна дієта Маргарити Корольової
Протипоказання 9-ти денної дієти Маргарити Корольової:
- страждаєте захворюваннями серцево-судинної системи;
- нещодавно перенесли простудні захворювання (організм ослаблений);
- страждаєте на виразку шлунка.
Будь-яка монодієта, хоч і дозволяє позбутися від пари-трійки кілограмів за дуже короткі терміни, небезпечна тим, що по закінченню курсу зниження ваги може повернуться, а іноді – в подвійних обсягах. Тому вкрай важливо грамотно виходити з дієти. У перші дні після завершення 9-денного курсу намагайтеся не відразу накидатися на всі раніше заборонені продукти. Продовжуйте дотримуватися систему дробового харчування, віддавайте перевагу білковій їжі, а також фруктів і овочів. Утримайтеся від копченого, смаженого, жирного і солодкого. Привчіть себе до маленьких порціях, це дуже просто! Вам потрібно всього лише виділяти більше часу на пережовування їжі і на трапезу в цілому. Розтягуючи прийом їжі на 15-20 хвилин, вам буде дуже легко насититися навіть найскромнішої порцією.
