5 продуктів, які необхідно вживати навесні

Навесні не так просто зберегти гарний настрій, адже організм відчуває нестачу вітамінів. Тому укріпити імунітет допоможуть деякі продукти.

5 продуктів, які необхідно вживати навесні:

1. Цитрусові є головним джерелом вітаміну С. Ці продукти допомагають зміцнити імунітет і підвищити настрій. Тому необхідно частіше вживати апельсини, мандарини, лимони і т. д. Найкраще їсти їх свіжими, так як термічна обробка видаляє вітамін С. Тільки необхідно пам’ятати про міру, адже велике вживання вітаміну С може викликати алергію. Нормою вважається 200 р. будь-яких представників цитрусових.

2. Гриби містять вітаміни, калій і фосфор. Всі види цього продукту багаті ніацином та рибофлавіном. Перша речовина нормалізує холестерин і кровообіг, а друге – покращує здоров’я шкіри, нігтів і волосся. У весняний час людині слід вживати 70-100 р. в день. При цьому вони корисні в свіжому вигляді, а також в солоному і обсмаженому.

3. З допомогою горіхів можна не тільки швидко перекусити і насититися, але і укріпити імунітет. Вони покращують настрій і нормалізують роботу серця і судин. Міститься магній усуває стрес. Головним його джерелом вважається кешью, мигдаль. Фундук містить вітамін Е, який вважається натуральним антиоксидантом. Норма вживання горіхів дорівнює 30-40г.

4. Бобові багаті вітамінами і мінералами. Головними представниками вважаються квасоля і сочевиця. Вони включають вітамін В, калій, магній, фосфор і залізо. Чудово можуть замінити нестачу продуктів тваринного походження. Також бобові нормалізують настрій і не допускають депресію. Добова норма вживання дорівнює 80-100 р.

5. Замість солодощів у весняний період краще всього вживати гарбузове насіння. Міститься триптофан допомагає вироблятися серотоніну, який впливає на відчуття щастя людиною. Норма вживання насіння дорівнює 30-40 р.

Ці продукти допоможуть зміцнити імунітет, що дуже важливо для самопочуття людини.

Схожі:
Соц закладки