Статті про Здоров’я

10 основних елементів для здоров’я Вашого серця

У кожної людини після 50-ти повинна бути стратегія профілактики серцево-судинних захворювань. До неї слід включити
заняття фізичними вправами,
активне постачання організму киснем,
правильне харчування
і необхідні серцю поживні речовини.

Всі нижчеперелічені добавки корисні для серця і довели свою безпеку. Більшість з них можна комбінувати один з одним. Однак, перед вживанням червоного дріжджового рису і високих доз ніацину, так і інших продуктів, добавок краще всього проконсультуватися у лікаря. Можливо , що у вашого організму є якісь протипоказання.

Але, тим не менш, стаття можливо розширить ваш кругозір, як впливати на здоров’я серцево-судинної системи. Адже здоров’я це не тільки те, що ви знаєте, що у вас проблема в серцево-судинній системі, але і як з допомогою харчування впливати на поліпшення здоров’я. А краще за все, цю стратегію узгодити з вашим лікуючим лікарем.

1. Риб’ячий жир: Забезпечує первинну і вторинну захист, тобто допомагає запобігти перший або другий інфаркт. Риб’ячий жир багатий жирними кислотами омега-3, які зменшують запалення, запобігаючи тим самим небезпечне згортання, нормалізує рівень тригліцеридів, сприяють накопиченню жиру в печінці, зменшує ризик виникнення тромбів після операцій ангіопластики або шунтування, зменшує ризик аритмічний серцебиття, знижує кров’яний тиск і зменшує ризик виникнення інсульту.

Як приймати: 1000-3000 мг на добу, під наглядом лікаря можна і більше. Постарайтеся включити в свій раціон харчування рибу, але від смаженої краще відмовитися. Вона, навпаки, збільшує ризик виникнення хвороб серця.

2. Флавоноїди: Ці сполуки, що містяться в ягодах, зеленому чаї, червоному вині, шоколаді, горіхах, цибулі, яблуках і цитрусових, мають широкий спектр сприятливого впливу на здоров’я серця. Вони зменшують запалення, покращують здатність кровоносних судин розслаблятися, зміцнюють капіляри і діють як потужні антиоксиданти. Якщо ви хочете, щоб ваше серце залишалося здоровим, неодмінно включіть їх у свій раціон харчування.

Що брати: Кращими джерелами флавоноїдів є екстракт зеленого чаю, ягоди акаї і гойї, гранат, лохина, чорниця і журавлина. Кверцетин і екстракт виноградних кісточок також багаті флавоноїдами. Краще приймати суміш цих продуктів.

3. CoQ10: Прийом цього натурального, біоенергетичного препарату при ішемічній хворобі серця сприяє поліпшенню якості життя – людина забуває про задишці, опухлих ногах, збільшеної печінки і безсонні. Якщо CoQ10 приймати разом з ліками для зниження кров’яного тиску, то ефективність останніх підвищується і з’являється можливість зменшити дозу. Вживання CoQ10 після інфаркту значно зменшує ризик виникнення іншого серцевого нападу. CoQ10 усуває м’язовий біль та слабкість, побічні ефекти прийому статинів.

Як приймати: дробовими дозами по 100-300 мг на добу.

4. Вітамін D: Низький рівень цього вітаміну значно збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, включаючи інфаркт міокарда, інсульт та серцеву недостатність. У людей з нестачею вітаміну D найчастіше розвиваються фактори, що збільшують ризик появи хвороб серця: цукровий діабет 2-го типу, ожиріння, високий кров’яний тиск і високий рівень холестерину. Від вітаміну D також залежить, наскільки добре організм засвоює 2 важливих для серця мінерали: кальцій і магній.

Як приймати: 1000-2000 МО на добу, при медичному спостереженні можна і більше.

5. Вітаміни групи В: Поєднання фолієвої кислоти, вітаміну В6 і вітаміну B12 зменшує рівень гомоцистеїну. Нещодавнє подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження вчених з Університету Південної Каліфорнії (University of Southern California) показало, що ці 3 вітаміну зменшують прогресію субклінічного раннього атеросклерозу, якщо судити по товщині сонної артерії, навіть у людей з низьким ризиком розвитку серцево-судинних захворювань.

Що брати: У дослідженні використовувалися: 500 мкг фолієвої кислоти 400 мкг B12, 50 мг B6.

6. Фітостерини і фитостанол: Обидва цих рослинних компонента, “борючись” за абсорбцію в кишечнику, сприяють зменшенню рівня холестерину. Обидві речовини знижують на 10-15% рівень загального холестерину, так і вміст ХОЛЕСТЕРИНУ (LDL, поганого). Їх можна використовувати поряд зі статинами або холестерин-знижуючої дієти, їх часто додають рослинні олії або інші “функціональні продукти харчування.

Як приймати: Фітостерини – мінімум 300 мг на день дробовими дозами перед їжею. Фитостанол зазвичай приймають по 2 г в день.

7. Червоний дріжджовий рис: Подібно статинів, червоний дріжджовий рис зменшує рівень холестерину. Він містить інгібітори редуктази HMG-CoA – ті ж активні інгредієнти, що і статиновые ліки, наприклад Ловастатин. В червоному дріжджовому рисі також містяться стерини, ізофлавони і мононенасичені жирні кислоти – все, що необхідно для повноцінного захисту серця.

Як приймати: 600 мг два рази в день або 1200 мг один раз на день. Результати будуть помітні через 8-12 тижнів. Краще всього приймати під наглядом лікаря, при цьому слід регулярно контролювати функцію печінки.

8. Вітамін Е: Коли Ви приймаєте правильну форму вітаміну Е – натуральну, з повним спектром токоферолів і токотрієноли, – то робите Вашому серцю неоціненну послугу. Він запобігає склеюванню тромбоцитів – істотний фактор згортання крові, зупиняє окислення ЛПНЩ холестерину – фактора артеріосклерозу; стимулюючи виробництво судинно-розслабляючого оксиду азоту, зменшує кров’яний тиск, а також стримує виробництво холестерину в печінці.

Що брати: 400 МО альфа-токоферолу і змішаних токоферолів, а також 400 мг змішаних токотрієноли. Перед прийомом вітаміну Е, якщо Ви приймаєте ліки для розрідження крові (наприклад, Кумадін), необхідно проконсультуватися з фахівцем.

9. Часник: Екстракт часнику дозволяє зберегти еластичність кровоносних судин і уповільнює розвиток атеросклерозу. Він може трохи знизити артеріальний тиск і рівень холестерину.

Як приймати: Дробовими дозами, від 600 до 1200 мг на день.

10. Ніацин: Великі дози (500 мг і більше на день) рекомендують при високому рівні холестерину. Ніацин діє на холестерин не так, як статини. Його необхідно приймати людям з низьким вмістом ЛПВЩ (HDL, хорошого ходестирина). Ніацин знижує рівень холестерину лише на 5-25%, у той час як зниження при прийомі статиновых препаратів становить 18-55%. Але разом з тим ніацин зменшує концентрацію тригліцеридів (на 20-50%) і збільшує вміст ЛПВЩ на 15-35%. Крім того, високі дози ніацину зменшують ризик повторного серцевого нападу.

Як приймати: Щоб трохи збільшити рівень ЛПВЩ-холестерину, слід щодня приймати близько 50 мг ніацину. Велика кількість ніацину може викликати гіперемію, свербіж, а іноді і проблеми з печінкою. Для отримання більш високих доз, знижують загальний холестерин (500-3000 мг на добу), рекомендується медичне спостереження.

Матеріал взято з http://www.liveinternet.ru/users/3359536/post117509570

http://zdravclub.ru