10 денна дієта на йогуртах

Йогуртова дієта відноситься до нетривалим дієтичним курсів. Найчастіше вона дотримується впродовж 10 днів, за час яких ви зможете втратити до 6 кілограм зайвої ваги.

На тлі інших подібних способів схуднення дієта на йогуртах виграє за рахунок того, що цей продукт включає в себе і білки, і жири, і вуглеводи. Таким чином, ваш організм буде отримувати достатньо необхідних для них поживних речовин. Крім того, меню дієти передбачає і вживання інших продуктів, крім йогуртів.

Як дотримуватися йогуртову дієту?

В рамках даного дієтичного курсу щоденно потрібно з’їдати по 500 грам натурального йогурту без добавок. Даний обсяг слід розділити на 4 рівних порції і їсти протягом дня.

Крім того, перед кожен трапезою потрібно випивати по чашці теплого несолодкого чаю, а потім уже приступати до йогурту. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.

Крім йогурту, в день можна з’їсти близько 300 грам будь-яких свіжих фруктів, за винятком кавуна, дині, груші і винограду. З напоїв можна фруктові соки (яблучний, апельсиновий, грейпфрутовий, гранатовий і вишневий), мінеральна вода, а також чорний і зелений чай.

Читайте також: Дієта на мінеральній воді

Також можна дозволити собі трохи овочів, сухофруктів і відвареного м’яса.

Зразкове меню для дієти йогуртовій

Перший варіант меню:

  • сніданок – півчашки теплого несолодкого чаю, желе з йогурту з ягодою (наприклад, з малиною), полстаканчика гранатового соку;
  • обід – 100 грам відвареного м’яса, суп з йогурту, порізаної зелені, огірків і оливкової олії, натуральний йогурт і половина склянки фруктового соку;
  • полудень – салат зі свіжих помідорів, заправлений йогуртом, мінеральна вода;
  • вечеря – чашка теплого несолодкого чаю, відварна спаржа, заправлений йогуртом, склянку фруктового соку.

Другий варіант меню:

  • сніданок – салат з 150 грам натурального йогурту, 100 г свіжих фруктів і 30 грам сухофруктів, половина склянки фруктового соку;
  • обід – 100 грам відвареного нежирного м’яса, натуральний йогурт, салат зі свіжих огірків і помідорів, половина склянки фруктового соку;
  • полудень – овочевий салат, заправлений йогуртом;
  • вечеря – порція тушкованих овочів, натуральний йогурт і склянку фруктового соку.

Слід зазначити, що застосовувати таку дієту можна максимум протягом 10 днів. Більш тривалий термін додержання може зашкодити вашому здоров’ю. Якщо за цей час ви не досягнете бажаних результатів у схудненні, через 2 місяці можна повторити курс.

Як «виходити» з дієти?

Хоч 10 днів – зовсім невеликий термін для дієти, тим не менш, за цей час ваш організм встигне звикнути до нової системи харчування, яка передбачає досить обмежений по калорійності раціону. Тому, щоб не створювати стресових умов для організму, не порушити обмінні і процеси травлення і не спровокувати повернення ваги, рекомендується дотримувати деякі правила харчування і після закінчення йогуртовій дієти.

1. Продовжуйте харчуватися помірними порціями 4-5 разів на день.
Дробове харчування дозволяє уникнути набору ваги, так як змушує травну систему весь час функціонувати і витрачати калорії на переробку їжі.

2. Щодня включайте в своє меню свіжі овочі і фрукти.
Вони не тільки наситять організм корисними речовинами і вітамінами, але і сприятиме його очищенню завдяки клітковині. Крім того, ці продукти дуже низькокалорійні.

3. Вечеряйте не пізніше, ніж за 4 години до сну.
З’їдена їжа на ніч використовується організмом для створення «резервів» – жирових запасів, які, звичайно ж, є для нашої фігури найлютішим ворогом.

4. Не зловживайте солодким, жирним, борошняним і смаженим.
Багато дієтологів стверджують, що при обмеженні в раціоні таких продуктів, можна досягти схуднення і без застосування будь-яких дієт. Віддавайте перевагу білкових продуктів, корисних жирів та складних вуглеводів.

Соц закладки
Соц закладки